Tumbo la uchovu ni shida kwa wanawake wengine, haswa wale ambao wanapenda kula vizuri na kuishi maisha ya kukaa tu. Kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia, jinsia ya haki huundwa kwa njia ambayo mafuta hukusanya zaidi ya yote katika mwili wa chini. Lakini hii haimaanishi kwamba unapaswa kukasirika na kuacha wazo la tumbo gorofa.
Maagizo
Hatua ya 1
Kabla ya kukaza misuli katika eneo la tumbo, unahitaji kuondoa safu ya mafuta. Ili kufanya hivyo, fanya mazoezi ya Cardio kila siku. Anza na upole-up ili upate joto na uutayarishe mwili wako kwa mazoezi makali zaidi. Kisha, bila baridi, anza kusukuma mazoezi ya waandishi wa habari na Cardio. Shukrani kwao, kalori nyingi hutumiwa, na wakati zina upungufu, mwili hubadilika na aina ya pili ya mafuta - mafuta ya ngozi.
Hatua ya 2
Kwa mazoezi, fanya kukimbia, moyo, ngoma, ongeza tu miguu yako kwa kasi kubwa, ruka kamba. Moyo unapaswa kupiga haraka. Fanya kazi kwa makali ya uwezo wako. Zoezi kwa angalau dakika 30, lakini sio zaidi ya saa 1. Kunywa maji wakati wa kufanya mazoezi ili kukaa na maji.
Hatua ya 3
Fanya mazoezi ya abs kabla ya moyo. Usichukuliwe na kusukuma misuli ya oblique, hii itafanya kiuno kiwe pana. Kuinua mwili hupakia misuli ya juu, kuinua miguu - ile ya chini, bend kadhaa na kupinduka - oblique.
Hatua ya 4
Lala chini kwenye zulia. Bonyeza nyuma yako ya chini sakafuni na ujaribu kuivuta. Weka miguu iliyoinama kwa mbali kutoka kwa kila mmoja. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Pamoja na juhudi za misuli, inua mabega yako juu, usijivute kwa shingo. Shikilia kwa sekunde na ujishushe. Anza na reps 20. Kupanda kwa mwisho kunapaswa kutolewa kwa shida sana.
Hatua ya 5
Kuanzia msimamo, lala chali, piga miguu yako ili ndama zako zilingane na sakafu. Kwa juhudi ya misuli ya chini ya tumbo, inua pelvis, shika kwa sekunde na ujishushe. Rudia mara 20 angalau.
Hatua ya 6
Lala sakafuni mikono yako nyuma ya kichwa, miguu imeinama na sambamba na sakafu. Inua mabega yako na unyoosha kiwiko chako cha kulia kuelekea goti lako la kushoto, huku ukinyoosha mguu wako wa kulia. Kisha na kiwiko cha kushoto kwa goti la kulia. Anza na reps 20.
Hatua ya 7
Uongo kwenye mkeka na miguu yako imenyooka. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, ikiwa ni ngumu sana, waache sambamba na sakafu. Kuinua kiwiliwili chako na miguu iliyoinama kwa wakati mmoja, ukikaa kwenye matako yako, kana kwamba inakunja. Fanya mara 20.
Hatua ya 8
Zoezi kila linaisha na hisia inayowaka kwenye misuli. Anza na seti 1 ya reps 20, kisha ongeza idadi ya seti. Fanya kuinua na kupinduka unapotoa pumzi. Ukifanya mazoezi kila siku na kufuata lishe sahihi, matokeo hayatachelewa kuja.
