Tumbo la uchovu na ukosefu wa kiuno ni jambo linalowakatisha tamaa wanawake. Jinsi ya kurudisha muhtasari mzuri kwa mtu nono? Jinsi ya kubembeleza tumbo lako?
Tumbo gorofa huwapa wanawake ujasiri na ujinsia machoni mwa jinsia tofauti. Lakini kuzaa, maisha ya kukaa na tabia ya kuzaliwa kuwa mzito - yote haya hayaathiri sura kwa njia bora. Jinsi ya kurudisha sura ya mwili na upotofu wa zamani?
- Kwanza unahitaji kuacha kula kupita kiasi, toa kuoka na uchague lishe inayofaa kwako. Epuka bidhaa za unga. Jizuie kula baada ya saa 5-6 jioni. Na ikiwa hitaji la kula kitu linakuwa lenye kuumiza, weka juu ya maapulo na maji safi. Anza asubuhi na kefir, maliza siku na sip ya maji safi, ambayo unaweza kuongeza maji ya limao.
- Haupaswi kulaumu simulators na kujiletea uchovu. Kwa njia hii unaweza kujipatia "uchungu", panda karaha ya kucheza michezo na, badala ya maendeleo yanayotarajiwa katika uzani uliopotea, pata paundi mpya za ziada.
- Jifunze mwenyewe "usifute" tumbo lako, jaribu kuiweka sawa. Kuzoea ukweli kwamba tumbo liko kwenye mvutano wa kila wakati, itafanya iwe rahisi kwako kupata tena sura na kujikinga na amana mbaya ya mafuta kwa siku zijazo. Hii haitaathiri sura ya tumbo tu, bali pia mkao. Mgongo ulio sawa, wazi mabega na kuacha tabia ya kuteleza itasaidia kupambana na mafuta mengi kuzunguka tumbo na kiuno.
Moja ya mazoezi bora zaidi ya kurudisha sura nzuri ya tumbo ni "utupu ndani ya tumbo". Zoezi hili rahisi linaboresha kabisa sauti ya misuli inayobadilika, hupiga pumzi, inaimarisha kiuno na inaboresha muonekano wa mwili. Pamoja na utendaji mzuri wa zoezi la "utupu ndani ya tumbo", unaweza kuondoa mafuta mengi mwilini katika wiki tatu.
- Zoezi hilo hufanywa ukiwa umesimama, kwa kuinama mbele na msimamo wa uwongo.
- Uongo nyuma yako na mikono yako imepanuliwa sambamba na mwili wako. Piga magoti yako, pumzika. Pumua polepole kwa kiwango cha juu, ukisukuma hewa kutoka kwenye mapafu yako. Kuwa mwangalifu usisitishe misuli yako wakati unakaa raha.
- Wakati hakuna hewa kwenye mapafu yako, anza kunyonya ndani ya tumbo lako. Shika pumzi yako na uvute tumbo lako kwa bidii kadiri uwezavyo. Katika hali hii, bila kupumua, shikilia kwa sekunde 10 au 15. Baada ya hapo, unaweza kuchukua pumzi kidogo, lakini hauitaji kupumzika tumbo lako, endelea kuileta mpaka misuli isikie mvutano wa juu na maumivu kidogo.
- Kaa katika hali hii kwa sekunde zingine 10-15. Unaweza kuchukua pumzi ndogo ikiwa hakuna hewa ya kutosha na unahisi usumbufu mkali. Lakini wakati huo huo, usipumzishe tumbo lako, iweke ndani na wakati, hii inasaidia kuimarisha vyombo vya habari.
- Katika hali ya kushikilia pumzi yako, jaribu "kucheza" misuli yako ya tumbo, vuta ndani na nje ya tumbo mara kadhaa. Inayo athari ya faida na kuimarisha misuli, na kuifanya ifanye kazi.
- Pumzika, pumua. Rudia zoezi hili mara 10-15 mfululizo.
Mazoezi kama hayo ya kuimarisha yanaweza kufanywa kwa wanawake wajawazito, ikiwa hakuna ubishani. Mazoezi kama haya kwa tumbo yatatoa athari nzuri katika kipindi cha baada ya kujifungua. Zoezi linaweza kufanywa kwa wanawake wote, bila kujali umri na kujenga.
Usisahau jambo kuu: zoezi hili linafanywa na pumzi kamili. Ili "utupu ndani ya tumbo" kukupendeza na pauni zilizopotea na vyombo vya habari vya kunyoosha, fanya zoezi hili kila siku.
