Leo, tasnia ya mazoezi ya mwili hutoa anuwai kubwa ya aina zote za majengo ya mafunzo na, inaonekana, kupata kitu kipya kwako sio rahisi sana, lakini bado inawezekana. CrossFit ni mchanga, lakini tayari mfumo maarufu wa mafunzo ya ujinga katika nchi nyingi za ulimwengu. Huko Urusi, mwelekeo huu umekuwa ukikua sio muda mrefu uliopita, lakini, licha ya hii, inapata umaarufu haraka.
CrossFit ilitokea USA. Hapo awali, ilitumika kufundisha wazima moto, lakini baada ya muda, mfumo huu ulikwenda zaidi ya wigo wa taaluma hii na kuunda mwelekeo mzima wa michezo. Sasa ulimwenguni kote wanariadha kila mwaka hushiriki mashindano ya CrossFit. Huko Urusi, mashindano hayo yamekuwa yakifanyika tangu 2012, na kuvutia washiriki zaidi na zaidi kila mwaka.
CrossFit ni kitanzi cha duara cha mazoezi yaliyofafanuliwa ambayo yanapaswa kufanywa kwa muda mfupi. Wakati huo huo, kuna huduma maalum ambazo hutofautisha CrossFit na mafunzo mengine ya mzunguko:
- mfumo wa mazoezi haya unajumuisha vitu kuu 3 - mazoezi ya viungo, riadha na aerobics, ambayo huendeleza ustadi, nguvu na uvumilivu kwa mwanariadha.
- wakati huo huo, mazoezi hayafanywi kando na kila mmoja, lakini inawakilisha mafunzo fulani ya kazi, kwa umoja wakichanganya mazoezi yote rahisi (swings, lunges, kuruka kamba, nk) na zile nzito (benchi vyombo vya habari, jerks, deadlifts, nk))). Mazoezi ya Cardio (kukimbia, kuogelea, n.k.), ambayo huendeleza uvumilivu, ni sehemu muhimu ya mazoezi, ambayo huwezi kufanya bila kuvuka.
sio mpango maalum wa mazoezi ya mwili, hauchukui hali ya ushindani. Hii ni aina ya optimizer ya uwezo wa kibinadamu wa ndege ya mwili (uvumilivu, nguvu, kubadilika, usahihi, wepesi, nguvu) na mchanganyiko wao (nguvu + wepesi, kubadilika + usawa, nk).
Wazo la CrossFit hubeba falsafa nzima ya michezo. Dhana hii imechanganywa kwa usawa katika densi ya kisasa ya maisha, na ni njia bora ya kuboresha sio tu usawa wa mwili, lakini pia uthabiti wa roho na tabia.
Karibu kila mtu anaweza kuanza kufanya mazoezi ya mfumo wa CrossFit ikiwa ana hamu kubwa. Kulingana na data ya kibinafsi ya mwili, mfumo wa mazoezi ya awali huchaguliwa. Kwa mafunzo juu ya mfumo huu, ni bora kutafuta sehemu maalum za mazoezi ya kuvuka na kufanya kazi na mkufunzi wa kibinafsi. Wakati huo huo, ni bora kutibu mchakato wa mafunzo kwa uwajibikaji, na hali nzuri na uvumilivu. Halafu, kulingana na kawaida, unaweza kupata sio mwili mzuri na wenye nguvu na kuimarisha afya yako, lakini pia kuelimisha nguvu na hasira tabia yako.
Kompyuta au mtu ambaye ameamua tu kuanza kusimamia mfumo wa CrossFit anapaswa kuelewa kuwa kwa hii ni muhimu kuwa na mazoezi ya asili ya mwili. Mchezo ni mkubwa sana na mazoezi mengi hufanywa kwa nguvu ya kutosha. Kwa hivyo, ikiwa mtu hana mafunzo maalum, basi inafaa kuanza mafunzo tu baada ya uchunguzi wa matibabu na chini ya mwongozo wa karibu wa kufundisha. Usikimbilie na fanya kila kitu mara moja. Usambazaji sahihi tu wa mazoezi ya mwili unaweza kuleta matokeo bora baadaye na kuleta kiwango kipya cha mwili.
Kabla ya kwenda kutafuta mazoezi na mkufunzi wa CrossFit, unaweza kujaribu mafunzo ya mzunguko nyumbani na kutathmini umbo lako la mwili. Hii ni seti ya mazoezi rahisi ambayo hayahitaji vifaa maalum na inapatikana kwa mtu yeyote:
- squats na dumbbells hadi kilo 10 (mara 10);
- kushinikiza kutoka kwa sakafu (kwa wasichana inawezekana kutoka kwa magoti, mara 10);
- mapafu na hatua ya kurudi nyuma na uzani (mara 10);
- traction ya dumbbells hadi kilo 10 katika nafasi ya mwili (mara 10);
- mazoezi kwenye vyombo vya habari (mara 10).
Inahitajika kumaliza njia 3-4, bila mapumziko na kupumzika kwa hali ya duara.
Kwa joto la uvumilivu, unaweza kutumia mbio kwenye duara, baiskeli, au kamba ya kuruka. Katika kesi ya mwisho, unaweza kuweka lengo ama kufanya zoezi hilo kwa muda fulani, au kufanya idadi fulani ya kuruka. Ili ugumu wa kazi - kukamilisha idadi fulani ya anaruka katika kipindi cha muda uliowekwa.
Mafunzo kama hayo yataandaa mwili kwa mizigo mizito.
Wakati wa kufanya mazoezi, hakikisha ufuatilia ustawi wako na uzuie ongezeko kubwa la kiwango cha moyo. Unahitaji kuhesabu mapigo mwanzoni na baada ya mafunzo ya mzunguko. Kwa Kompyuta, ongezeko kutoka kwa la kwanza halipaswi kuwa zaidi ya 75%. Ndani ya dakika moja, mapigo yanapaswa kushuka hadi nambari - ya kwanza + 20%.
