Viuno kamili labda ndio kasoro ya kawaida ambayo wanawake hupata ndani yao. "Breeches" zenye chuki au "masikio" nje ya mapaja haziendi, licha ya lishe kali. Haishangazi, kwa sababu mahali hapa pa mwili wa kike kwa asili yenyewe imekusudiwa kuhifadhi akiba ya nishati kwa siku ya mvua. Na ukweli kwamba mwili kila wakati hufanya akiba katika mfumo wa tishu za adipose ni maelezo tu ya kukasirisha. Lakini hata kutoka mahali hapa, mafuta yanaweza kufukuzwa, jambo kuu sio kukimbilia na kutenda kulingana na mpango.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kukausha misuli kwenye mapaja yako, unahitaji mazoezi ya muda mrefu, ya kiwango cha chini. Linganisha miguu ya wapiga mbio na wakimbiaji wa marathon na utaona utofauti mara moja. Ili makalio yako yawe madogo, unahitaji kusonga sana. Ondoa squat zenye uzito au mapaja yako yatakua makubwa zaidi.
Hatua ya 2
Kusahau juu ya uwepo wa lifti. Hakuna njia bora ya kukaza mapaja yako kuliko ngazi za kupanda. Ikiwa unaishi katika nyumba ya kibinafsi, tafuta ngazi inayofaa karibu. Kila siku lazima upande angalau sakafu 10 na ushuke. Labda mara ya kwanza utapanda kwenye gorofa ya kumi, ukipanga tena miguu yako na mikono yako. Vuta pumzi na ushuke chini. Hatua kwa hatua, utaweza kuchukua kasi yako. Pamoja na kuongezeka kwa kasi, mafuta yaliyochukiwa kwenye mapaja yatatoweka.
Hatua ya 3
Uongo juu ya tumbo lako na mikono yako imekunjwa chini ya kifua chako na kuinua kidogo mwili wa juu. Zungusha polepole kuinua miguu yako ya moja kwa moja juu iwezekanavyo. Unapaswa kuhisi mvutano mgongoni mwako, kutoka kwa ndama zako hadi kwenye gluti zako. Fanya reps nyingi uwezavyo.
Hatua ya 4
Uongo upande wako wa kulia, sehemu ya juu ya mwili imeinuliwa, msaada kwenye kiwiko cha jina moja. Inua mguu wako wa kushoto moja kwa moja juu iwezekanavyo. Kisha ipunguze chini, lakini usiguse mguu mwingine. Unapaswa kugeuza mguu wako ulio nyooka pole pole mpaka utachoka. Kisha pitia upande wa pili na ubadilishe miguu.
Hatua ya 5
Pata kila nne. Kutegemea magoti na mikono yako. Weka mgongo wako sawa. Inua goti lako lililopigwa kwa pembe ya kulia kwa mwili wako. Kwa juu, nyoosha mguu wako, shikilia hesabu mbili na ubadilishe harakati nzima. Fanya idadi kubwa ya hisi kwa mguu mmoja, kisha ubadilishe miguu. Tafadhali kumbuka kuwa huwezi kufanya zoezi hili ukibadilisha miguu yako kwenye kila kiinua. Lazima ufikie uchovu kamili wa misuli katika mguu mmoja, na kisha tu uanze kufanyia kazi nyonga nyingine.
Hatua ya 6
Ikiwa unapanga kutumia baiskeli ya zoezi kukausha mapaja yako, usitumie kiwango kikubwa. Kazi ya muda mrefu tu ya kupendeza katika kiwango cha chini cha upinzani itasaidia kuondoa kiasi cha ziada katika viuno.
