Wanawake na wanaume walioegemea mara nyingi hawafurahii kuonekana kwa miguu yao wenyewe. Ili kuongeza misa ya misuli, ambayo inamaanisha kutoa misaada ya ziada ya miguu, mazoezi maalum yatasaidia. Fanya mazoezi ya nguvu chini angalau mara 3 kwa wiki na pole pole utaona kuwa mapaja yako na miguu ya chini hukua kwa kiasi kikubwa.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama sawa na miguu yako upana wa bega, mitende kwenye viuno vyako. Unapotoa pumzi, toa uzito wako wote kwenye mguu wako wa kulia, piga goti lako na uchuchumae chini. Punguza matako hadi paja la mguu wa kulia lilingane na sakafu. Nyosha mikono yako mbele, ingiliana na vidole vyako. Chemchemi kwenye mguu wako wa kulia juu na chini kwa dakika 1. Unapovuta, chukua nafasi ya kuanza. Pamoja na pumzi inayofuata, rudia zoezi kwenye mguu wa kushoto. Jaribu kuongeza muda wa mfiduo kwa sekunde 5-10 kila wiki 1-2.
Hatua ya 2
Msimamo wa kuanzia ni sawa na katika zoezi la kwanza. Kwa kuvuta pumzi, piga miguu yako kwa magoti, vuta mkia wako wa mkia nyuma iwezekanavyo, nyoosha mikono yako mbele, fanya squat, rekebisha msimamo wa miguu yako kwa kiwango wakati viuno vinalingana na sakafu. Shikilia pozi kwa sekunde 5, halafu, wakati unapumua, chukua nafasi ya kuanza. Rudia zoezi mara 15-20.
Hatua ya 3
Uongo upande wako wa kulia na mikono yako sakafuni upendavyo. Unapovuta hewa, inua mguu wako wa kushoto juu, onyesha kidole chako kuelekea kwako. Fanya harakati za kuchipuka na kushuka kwa dakika 1. Rudia zoezi kwenye mguu wako wa kulia. Kutoka kwa nafasi sawa ya kuanzia, fanya zoezi zifuatazo. Chukua mguu wako wa kushoto nyuma, uinamishe kwa goti na uweke mguu wako sakafuni nyuma ya mguu wako wa kulia. Inua mguu wako wa kulia kwa sababu ya misuli ya ndani ya paja na fanya harakati za kupendeza kwa dakika 1-2. Tuliza mguu wako ukivuta pumzi. Fanya zoezi hilo na mguu wako wa kushoto, ukizunguka kwa upande mwingine.
Hatua ya 4
Kaa sakafuni, piga miguu yako kwa magoti, unganisha miguu yako na uvute karibu na kinena chako iwezekanavyo, weka mitende yako juu ya magoti yako. Unapotoa pumzi, bonyeza kwa mikono yako, ukijaribu kupunguza magoti yako chini iwezekanavyo. Wakati huo huo, jaribu kupinga na magoti yako, ukijaribu kuwainua kutoka sakafuni na unganisha. Endelea kufanya zoezi hilo kwa dakika 1-2.
