Treadmill ni njia nzuri ya kukaa sawa. Ni rahisi kutumia. Lakini ili mafunzo yalete matokeo unayotaka, unapaswa kujua sheria za msingi.
Treadmill ni mashine bora ya mazoezi iliyoundwa iliyoundwa kuimarisha mifumo ya moyo na mishipa na mzunguko wa damu, na kuboresha hali ya tishu za mwili. Mafunzo ya utaratibu wa kukanyaga huharakisha mtiririko wa damu, ambayo inaboresha utendaji wa lishe wa seli za mwili. Kupumua kunakuwa kwa dansi zaidi, oksijeni zaidi huingia mwilini, ambayo husaidia kupoteza uzito kupita kiasi.
Kanuni za kufanya mazoezi kwenye mashine ya kukanyaga
Tumia mashine ya kukanyaga mara kwa mara. Ni muhimu kufanya mazoezi ya kila siku au angalau mara tano kwa wiki. Kasi, nguvu, muda wa kukimbia inapaswa kuongezeka polepole. Kwanza unahitaji kujifunza jinsi ya kutembea haraka, na kisha unaweza kuanza kukimbia.
Unapaswa kuanza mazoezi yako na joto-up ili kuandaa moyo kwa mzigo ujao na joto misuli. Kila siku unahitaji kukimbia kwa angalau dakika 30. Mara mbili kwa wiki, unaweza kupanua mbio zako hadi dakika 50-60. Basi unaweza kweli kuimarisha mwili wako.
Kufanya mazoezi asubuhi ni bora zaidi. Jogging kama hii inatoa malipo ya uchangamfu na hali nzuri kwa siku nzima.
Kunywa maji mengi. Wakati wa mazoezi, idadi kubwa ya maji hutolewa kutoka kwa mwili. Wakati wa mafunzo, kunywa kwa sips ndogo, kila dakika 15. Epuka upungufu wa maji mwilini.
Fuatilia mapigo ya moyo wako kila wakati kuizuia isishuke chini ya mapigo 130 wakati unakimbia. Lete mapigo ya moyo wako kwa thamani hii na uendelee kufanya mazoezi kwa kasi ambayo umepata matokeo haya. Usiichukulie kupita kiasi, kwani ni kiashiria cha jinsi moyo wako unavyofanya kazi.
Fuata mbinu sahihi ya kukimbia. Weka mwili wako sawa na kifua na mabega yako sawa. Misuli ya tumbo inapaswa kuwa na wasiwasi kidogo. Ni muhimu kuweka mguu kwanza juu ya kisigino, na kisha uitupe juu ya vidole na usukume kwa nguvu na mbele ya mguu. Hatua za haraka zinapaswa kuchukuliwa ili kuongeza kasi. Wakati huo huo, unapaswa kufanya kazi na mikono yako, ukiwahamisha kutoka kifua hadi kiuno na nyuma.
Unahitaji kumaliza Workout vizuri, polepole kupunguza kasi. Ili kutuliza mapigo ya moyo na kurejesha misuli, unapaswa kutembea kwa dakika chache kabla ya kusimama. Baada ya kufanya mazoezi kwenye mashine ya kukanyaga, ni vizuri kuoga baridi. Baada ya mafunzo, inashauriwa kupumzika.
Kufanya mazoezi kwenye treadmill ni njia nzuri ya kuimarisha mifupa yako, kurekebisha shinikizo la damu, kuondoa cellulite, na kuboresha ustawi wako wote na mhemko.
