Treadmill ni mbadala anuwai ya kukimbia kwa asubuhi. Tofauti pekee ni kwamba mzigo lazima uongezwe kwa polepole kuliko wakati wa mbio ya kawaida, kwa sababu na wa mwisho unaweza kupunguza kasi na kuchagua wakati wa kupumzika, wakati kwenye treadmill lazima ubadilishe mwendo kasi, vinginevyo utafanya kila kitu wakati katika dansi moja.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, kumbuka kuwa upashaji joto lazima ufanyike kwenye mashine ya kukanyaga kabla ya kila kikao. Zungusha mwili wako, nyoosha viungo vyako vya nyonga na bega, na uhakikishe kupasha moto magoti yako.
Hatua ya 2
Ikiwezekana, tumia densi iliyochakaa kwenye mashine ya kukanyaga. Hii itaongeza mkazo wa misuli. Ikiwa hali kama hiyo haijatolewa, ibadilishe mwenyewe. Kwanza, weka hali ya polepole, baada ya hapo - kati, badilisha haraka kwa dakika tano hadi kumi, baada ya hapo - tena hadi kati. Badilisha kati ya hatua za kati na za haraka kwa faida kubwa ya uvumilivu na kupoteza uzito.
Hatua ya 3
Hakikisha kufuata lishe sahihi: toa vyakula vizito na vyenye mafuta, jaribu kujipunguza nyama na pipi. Kunywa maji mengi iwezekanavyo ili kulipa fidia kwa upotezaji wa maji wakati wa mazoezi. Usile kitu chochote saa moja na nusu kabla na saa na nusu baada ya mafunzo. Usile kitu chochote baada ya sita jioni, ikiwa kuna njaa kali, fanya na matunda kavu au mboga. Inashauriwa kufanya mazoezi kwenye treadmill jioni ili kuchoma kalori zote zilizokusanywa wakati wa mchana, kupunguza kiwango mwilini.
