Ikiwa unataka kukaza takwimu yako haraka bila kutumia pesa nyingi, pata rug ya mazoezi na ukuta! Mazoezi asubuhi yatakusaidia kujiweka sawa.
Ni muhimu
- -Mkeka wa mazoezi ya mwili
- -Uta
- -Vazi la michezo
Maagizo
Hatua ya 1
Panua zulia. Hoja kwa ukuta, weka mikono yako, mitende chini, kwa umbali wa bega. Pumzika miguu yako ukutani, bila kuinama miguu yako, chemchemi. Zoezi linapaswa kurudiwa mara 10 katika raundi 3. Mara 30 tu. Hii itakupa miguu yako nguvu na elasticity.
Hatua ya 2
Chukua nafasi ya kuanzia. Sogea ukutani, inua miguu yako moja kwa moja juu. Weka mikono yako juu ya tumbo lako. Sasa chukua mguu mmoja kwa njia mbadala, kwanza upande mmoja, kisha mwingine kwa upande mwingine. Usichukue miguu yako ukutani. Rudia zoezi hili mara 20.
Hatua ya 3
Rudi kwenye nafasi ya kuanzia hatua ya pili. Sasa weka miguu yako sawa ukutani. Inua mkono mmoja na ufikie vidole vyako. Rudia mara 10 katika raundi 2.
Hatua ya 4
Weka mguu mmoja dhidi ya ukuta. Kuweka torso yako mahali, chukua mguu mmoja nyuma ya kichwa chako. Jaribu kufikia sakafu. Rudia mara 5 kwa raundi 2.
Hatua ya 5
Inua torso yako kidogo, pumzika mguu mmoja dhidi ya ukuta. Pindisha mguu wako wa bure kwa pembe ya digrii 45 na uweke juu ya ule ambao ulipumzika ukutani. Unahitaji kukaa katika nafasi hii kwa dakika 3.
