Wanawake wengi, haswa na mwanzo wa msimu wa joto, huanza kupigania mwili mwembamba. Mapaja na matako huchukuliwa kuwa eneo lenye shida zaidi kwa idadi kubwa ya wale ambao wanataka kupoteza uzito. Lakini katika mapambano haya ya maelewano, mazoezi ya viuno na matako ni muhimu sana. Kwa uvumilivu kidogo na nguvu ya tabia, ni rahisi kupata matokeo yanayosubiriwa kwa muda mrefu na yanayotarajiwa.
Mbali na lishe bora, mazoezi haya kadhaa yanapaswa kufanywa kila wakati:
- squats kamili na isiyokamilika (inawezekana na dumbbells);
- miguu ya kugeuza mbadala;
- mkasi;
- kuinua pelvis na miguu;
- mteremko.
Kwa matokeo bora zaidi, ni muhimu kurudia vitendo hivi kila siku, lakini kwa sababu ya ukosefu wa muda, inaruhusiwa kugeukia kwao angalau kila siku. Wakati huo huo, inashauriwa kushiriki katika michezo hai na kuongoza mtindo wa maisha, ukitumia kila fursa ya kutembea, ukibadilisha umbali mfupi kwa usafirishaji na kusonga na lifti. Kuruka, kukimbia na kutembea ni mazoezi ya lazima katika jambo hili.
Inashauriwa kuanza kila somo na joto-up, kupasha misuli joto, ambayo itawaandaa kwa mzigo ujao. Mazoezi kama haya yanaweza kuwa kucheza, kupanda ngazi, baiskeli ya mazoezi, kukimbia papo hapo, au shughuli yoyote rahisi ya nguvu. Kwa kuongezea, unapaswa kwenda moja kwa moja kwenye mazoezi, wakati kila moja yao inapaswa kurudiwa mara 20-25. Kufanya mazoezi ya mwili kwa viuno na matako, unahitaji kuzingatia kupumua, ambayo haipaswi kuwa kali na ya vipindi, lakini, kinyume chake, laini. Kwa mzigo mkubwa, unahitaji kutolea nje, na baada ya kupata nafasi ya mwanzo ya kuanza, vuta pumzi.
Njia nyingi zimetengenezwa ambazo zinarudi wanawake kwa aina nzuri, kati ya ambayo kuna mazoezi nyumbani. Mizigo mingine nyepesi itajadiliwa hapa chini.
- Baada ya kukaa chini sakafuni na tumbo lako chini, unapaswa kuweka mikono yako sawa na mwili na kuinama miguu imeenea pande. Kisha, ukivunja viuno na magoti, unyooshe juu. Wakati unafanya zoezi hili, weka mgongo wako kupumzika, na kaza misuli yako ya gluteal na paja.
- Kwa kuongezea, wakati unabaki katika nafasi ile ile ya awali, unapaswa kuweka mikono yako chini ya mapaja na mikono yako juu. Kuvuka kifundo cha mguu na kufunga magoti, ni muhimu kuinua mwili, kujaribu kufanya hivyo juu iwezekanavyo.
- Kisha unahitaji kulala upande mmoja, ukiegemea kiwiko chako. Mguu ulio chini unapaswa kuunda pembe ya kulia na mwili, na mguu wa juu unapaswa kuinuliwa. Kushika mguu wa chini wa mguu ulioinuliwa kwa mkono wako, unahitaji kuinua mwingine, huku ukiinama.
- Baada ya mazoezi haya, unapaswa kusonga nyuma yako. Weka mikono yako chini ya matako (mitende inapaswa kugeuzwa chini). Ifuatayo, inua miguu yako na vuta kidole mbele ili misuli ya mguu iwe ngumu.
- Kisha unahitaji kusema uongo upande mmoja tena. Weka mkono mwingine mbele ya mwili. Miguu imeinama kwa magoti inainua na kurudisha mbali iwezekanavyo.
Kudumisha hali inayofaa ya viuno na matako inahitaji mazoezi ya kawaida, lakini kwa juhudi kidogo kuliko kulenga kupata misuli.
