Bidhaa za utunzaji wa vipodozi peke yake hazitafanya matako kuwa mazuri, ya kutanuka, na thabiti, kwa hivyo mazoezi ya mwili pia ni muhimu. Vinginevyo, misuli huwa mbaya na saggy na umri.
Maagizo
Hatua ya 1
Lishe Chakula kinapaswa kuwa kamili, usawa na anuwai. Usile kupita kiasi au kula baada ya saa kumi na mbili jioni, tengeneza lishe yako ili mengi yake ni mboga, mboga na matunda.
Hatua ya 2
Gel maalum, vinyago, vifuniko, mafuta ya kunyoosha ngozi yatakuwa njia ya ziada katika kupata fomu za elastic.
Hatua ya 3
Zoezi la Michezo kulingana na kiwango chako cha usawa wa mwili, kuanzia idadi ndogo kabisa ya marudio na kuongeza mzigo wa vikao 3-5 baada ya siku kadhaa.
Hatua ya 4
Kuelekeza mwili mbele kwa kunyoosha kidole Konda kwenye mguu wako wa kushoto, kudumisha usawa, elekeza mkono wako wa kushoto pembeni au uweke kiunoni. Punguza polepole sakafuni mpaka uiguse kwa vidole vya mkono wako wa kulia, wakati huo huo na kuinama kwa mwili, nyoosha mguu wako wa kulia na unyooshe kidole chako juu. Kisha nyoosha polepole pia. Fanya kazi kwenye kila mguu mara 10 kwa seti tatu.
Hatua ya 5
Kuruka juu ya sanduku Weka nyuma ya kiti dhidi ya ukuta na uweke mikono yako pembeni ya kiti na miguu yako pamoja. Umesimama kwa pembe nzuri, weka sanduku karibu na mguu wako wa kulia na uruke juu yake kutoka upande hadi upande mara 10 kwa njia mbili au tatu. Kazi inaweza kuwa ngumu ikiwa urefu wa kitu umeongezeka baada ya muda fulani.
Hatua ya 6
Kuruka katika nafasi ya kukabiliwa Chukua msimamo wa kukabiliwa, kama kwa kushinikiza, bila kukunja viwiko vyako, leta mguu wako wa kushoto kifuani (iwezekanavyo) na ubadilishe miguu yako kwa kasi, kana kwamba unaruka. Zoezi limeundwa kwa kila mguu mara 10 kwa seti 2.
Hatua ya 7
Uongo wa mashua juu ya tumbo lako na mikono na miguu yako imenyooshwa na kamba, angalia mbele, ukitoa pumzi, upinde kama mashua, ukiinua mikono na miguu juu kuelekea kila mmoja. Shikilia kwa sekunde kadhaa katika nafasi hii, kisha pumzika. Fanya zoezi mara 10 kwa seti 2.
