Matako mazuri na laini ni kiburi cha mwanamke na kitu cha kupendeza kwa nusu kali ya ubinadamu. Mtu anapata fomu yao nzuri kutoka kwa maumbile, na mtu huifanikisha kwa kufanya mazoezi maalum ya mwili.
Maagizo
Hatua ya 1
Jog kukaza glutes yako. Ikiwa haujawahi kukimbia sana, anza umbali mdogo. Chukua muda wako na utulivu kupumua. Kadri misuli yako inavyoimarika, ongeza umbali wako wa kukimbia. Pamoja na mazoezi haya ya kazi nyingi, sio tu kaza misuli ya matako na kuimarisha miguu, lakini pia kupoteza uzito, kutuliza mfumo wa moyo na kutoa sauti kwa mwili wote.
Hatua ya 2
Kuchuchumaa chini. Usinyanyue visigino vyako chini, lakini weka mgongo wako sawa. Kwa athari kubwa, fanya squats kwa njia kadhaa, hatua kwa hatua kuongeza idadi ya nyakati.
Hatua ya 3
Zoezi. Simama moja kwa moja na ushike kitasa cha mlango na mkono wako wa kulia, inua mkono wako wa kushoto juu na mguu wako wa kushoto ulio sawa upande. Pembe la mguu inapaswa kuwa digrii 90. Fanya harakati za mviringo 15-20 na mguu wako kwa mwelekeo mmoja na kisha upande mwingine. Pinduka na ufanye vivyo hivyo na mguu mwingine.
Hatua ya 4
Panda kwa miguu yote minne na uinue mguu wako juu na juu, ushikilie kwa sekunde chache, kisha uweke mahali pake. Fanya lifti 20 kwa kila mguu kwa seti 2.
Hatua ya 5
Uongo juu ya tumbo lako, piga viwiko vyako na uziweke kwenye kufuli hadi kidevu chako. Wakati huo huo, nyoosha miguu yako, na ugeuze soksi zako ndani. Punguza polepole mguu wako wa kulia bila kupiga goti, na wakati huo huo fanya harakati za duara nayo. Pia, punguza polepole bila kuacha harakati. Katika kesi hiyo, mguu wa kushoto unapaswa kubaki bila kusonga chini. Fanya 15-20 ya akanyanyua haya, kisha urudia na mguu mwingine. Unapofanya zoezi hili polepole, ni bora zaidi.
Hatua ya 6
Cheza tenisi ya meza. Kulingana na wataalamu, kasi na aina ya harakati wakati wa kushiriki mchezo huu husaidia kuunda matako kamili. Wao ni vunjwa juu na kuwa zaidi elastic.
