Moja ya siri ya umaarufu wa ajabu wa karamu za Waabrazil ni maonyesho ya wachezaji ambao hawafurahishi tu na mavazi yao ya kigeni, lakini pia hufurahiya na takwimu zilizojengwa vizuri na zinazofaa. Kuangalia uzuri huu wote, jinsia nyingi za haki zinashangaa jinsi ya kusukuma matako ya Brazil nyumbani na kuvutia kama warembo kutoka skrini za runinga.
Vitu vya Kuzingatia Kabla ya Kuanza Zoezi
Ikiwa unaota kusukuma matako yako ya Brazil, kumbuka kuwa "mwenyekiti" wa kawaida wa ngawira wa Brazil ni upendeleo wa wale ambao wamepewa asili kama hizo. Walakini, wale ambao wana matako yenye umbo la peari au mviringo hawapaswi kukasirika, kwa sababu sio tu sura maalum ya "hatua ya tano" lakini pia matako yaliyopindika, yaliyopigwa bila ishara za cellulite ndio kiburi cha wachezaji wa Brazil, na inawezekana kabisa kufikia matokeo sawa na msaada wa mafunzo ya kawaida na lishe bora.
Mazoezi kwa matako
Unaweza kusukuma matako ya Brazil kwenye mazoezi na nyumbani. Msingi wa mazoezi ya glute ni mpango wa nguvu na squats za kulala na squats za uzani wa kawaida.
Ili kufanya squats zilizogawanyika, unahitaji benchi. Weka mguu wako wa kushoto kwenye kidole kwenye benchi, ambayo inapaswa kuwa nyuma, na uweke mguu wako wa kulia mbele, chora ndani ya tumbo lako na uanze kuinama goti la mguu wako wa kulia, huku ukinyoosha pelvis yako nyuma. Ili kusukuma matako ya Brazil, huwezi kufanya bila uzito. Kwa hivyo, ni bora kununua hatua na barbell ndogo mapema kwa mafunzo.
Mapafu ya kutembea ni mazoezi mazuri sana. Zinapaswa kutekelezwa kama ifuatavyo: tembea kwa mguu wako wa kulia mbele, huku ukipunguza polepole goti lako la kushoto sakafuni, kisha simama na fanya lunge sawa kwenye goti lako la kulia. Zoezi hili lifanyike kwa dakika 5-6, kubadilisha mpangilio wa miguu.
Usisahau kuhusu squats za kawaida zilizo na uzani ikiwa unaota ya kusukuma matako yako ya Brazil. Weka miguu yako katika nafasi ya asili na vidole vyako vimegeuzwa kidogo pande. Weka bar kwenye mabega yako kutoka kwenye baa na anza squats polepole, ukivuta pelvis yako kidogo. Mapaja katika hatua mbaya ya squat inapaswa kuwa sawa na uso wa sakafu. Unahitaji kufanya mazoezi polepole katika seti 3-4, mara 8-12.
Ikiwa unataka kusukuma matako yako ya Kibrazil nyumbani, video za mazoezi zitakusaidia. Nunua diski au pakua mafunzo ya video kwenye mtandao.
Ikiwa kitako cha Brazil ni lengo lako, usipuuze kupanda ngazi na kuruka kamba. Mazoezi haya yanayoonekana rahisi ni bora kabisa.
Jinsi ya kula
Lishe sahihi ni jambo muhimu sana ambalo huathiri moja kwa moja ngozi ya ngozi na umbo la mwili. Kuinua kitako cha Brazil haiwezekani bila lishe bora, kanuni kuu ambayo sio kupunguza kalori kupitia kufunga, lakini kuzitumia kikamilifu. Hiyo ni, ikiwa umejiruhusu kupita kiasi, usiwe wavivu kufanya njia kadhaa za ziada katika mchakato wa mafunzo ya kila siku. Ili kuondoa cellulite na kuifanya ngozi yako iwe laini na laini, toa soda kutoka kwenye lishe yako na punguza kahawa na chai kali. Badilisha vinywaji vyako vya kawaida na maji ya limao au chai ya tangawizi.
Ukigundua kuwa mazoezi hayakusaidia kukaza gluti zako, inaweza kuashiria kwamba mwili wako hauna protini tu. Jumuisha vyakula vyenye protini kwenye menyu yako na uweke nguvu yako ya mazoezi kuwa thabiti.
