Ni matako gani huitwa Brazil? Elastic, toned, bila ishara hata kidogo ya cellulite. Na matako kama haya, sio aibu kwenda kwenye karani ya Brazil kwa mavazi ya kweli ya karani. Ili kufikia athari za matako ya Brazil, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara kwa kikundi hiki cha misuli.
Ni muhimu
Raga, baa kutoka kwa baa au mwambaa wa mwili
Maagizo
Hatua ya 1
Zoezi la kwanza katika mpango huo ni squat yenye uzito.
Weka miguu yako upana wa bega, soksi zimegawanyika kidogo. Weka bar kutoka kwa barbell au bodybar kwenye mabega yako. Uzito wa mwili unapaswa kuwa juu ya visigino kila wakati. Weka mgongo wako sawa, jaribu kutegemea mbele.
Hatua ya 2
Kaa chini ili viuno vilingane na sakafu na miguu imeinama kwa magoti kwa pembe za kulia. Ili iwe rahisi kufanya hivyo kwa usahihi, unahitaji kufikiria kwamba umeketi kwenye benchi. Ili iwe rahisi kuweka nyuma yako wima, ni bora kuelekeza macho yako mbele na juu. Pumzi hufanywa juu ya kuongezeka kwa nafasi ya kuanzia. Rudia mara 12 kwa seti 3.
Hatua ya 3
Zoezi la pili ni mapafu ya mbele. Nafasi ya kuanza - simama sawa, miguu upana wa bega. Tunatembea kwa mguu mmoja mbele, nyuma ni sawa. Wakati huo huo, mguu umeinama kwa goti madhubuti kwa pembe ya kulia, paja ni sawa na sakafu. Kusukuma mbali na mguu wako, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Kwenye lunge, pumzi huchukuliwa, wakati wa kurudi kwenye nafasi ya kuanza, pumzi hufanywa. Usiguse sakafu na goti lako. Fanya mara 10 kwa mguu mmoja, halafu mara 10 kwa upande mwingine - hii ni njia moja. Fanya seti 3.
Hatua ya 4
Zoezi la tatu la ufanisi ni kugeuza mguu wako nyuma. Nafasi ya kuanza - tunasimama kwenye mkeka kwa magoti na viwiko, goti la mguu mmoja limeinuliwa juu ya sakafu. Tunafanya swing na mguu mmoja juu, mguu umeinama kwa goti kwa pembe ya kulia. Inua mguu kwenye msimamo wa wima wa mguu wa chini.
Tunarudisha mguu nyuma. Huna haja ya kupunguza goti lako sakafuni.
Tunafanya swings kwanza na mguu mmoja mara 10, kisha pili mara 10 - hii ni njia moja. Kwa jumla, fanya njia 3. Juu ya kuinua mguu, vuta pumzi, wakati wa kurudi kwenye nafasi ya kuanza, toa pumzi.
