Wasichana mwembamba mara nyingi wanakabiliwa na shida duni na kwa njia yoyote wanatafuta kuongeza kiasi cha viuno na matako. Kwanza kabisa, wasichana hawa wanahitaji kufanya mazoezi ya kujenga misuli. Usiogope kuwa utakuwa kama mjenga mwili, usawa wa mwili, badala yake, utakupa viuno na matako mviringo mzuri.
Maagizo
Hatua ya 1
Piga magoti na mikono yako juu ya sakafu chini ya mabega yako. Unapovuta hewa, inua mguu wako wa kulia ulioinama kwa goti kutoka sakafuni na swing upande. Fanya reps 20-30 na ubadilishe miguu.
Hatua ya 2
Piga magoti, piga mikono yako kwenye viwiko na punguza mikono yako chini. Chukua mguu wako wa kulia ulionyooka nyuma na uigezee wakati unavuta. Rudia zoezi mara 20. Badilisha miguu yako.
Hatua ya 3
Simama sawa na mikono yako imepanuliwa mbele yako kwa kiwango cha kifua. Unapotoa pumzi, piga magoti yako na ucheze mpaka mapaja yako yalingane na sakafu. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 3-5. Na kuvuta pumzi, chukua nafasi ya kuanza. Fanya squats 10-15.
Hatua ya 4
Uongo juu ya tumbo lako na mikono yako kando ya mwili wako. Kwa kuvuta pumzi, inua miguu yako iliyonyooka juu ya sakafu juu iwezekanavyo na urekebishe msimamo kwa sekunde 15-20. Unapovuta, punguza miguu yako na kupumzika. Rudia zoezi mara 2 zaidi.
Hatua ya 5
Uongo upande wako wa kulia, weka mkono huo huo chini ya kichwa chako, kushoto kwenye sakafu mbele yako. Vuta kidole cha mguu wako wa kushoto kuelekea kwako, dumisha mvutano ndani yake wakati wa mazoezi. Unapovuta pumzi, inua mguu wako wa kushoto juu, huku ukitoa pumzi, ipunguze bila kugusa uso. Fanya zoezi mara 30 na ubadilishe miguu.
Hatua ya 6
Uongo nyuma yako, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, inua miguu yako iliyonyooka kwa pembe ya digrii 90. Fanya zoezi la mkasi kwa kasi ndogo kwa dakika 5. Panua miguu yako pande kwa kadiri iwezekanavyo, kisha uvuke viuno vyako. Fanya zoezi la baiskeli kwa dakika 5 zijazo. Punguza polepole kasi, ukikumbuka kunyoosha miguu yako. Baada ya wakati sahihi kupita, lala chini na kupumzika kabisa.
