Ukiamua kushiriki kwenye hafla ya michezo ya masafa marefu, jiandae kwa mafunzo ya mshindi kuwa magumu zaidi na magumu zaidi kuliko marathon iliyo mbele. Ikiwa unalenga ushindi, inabidi ujifunze na ufuate maagizo kadhaa.
Maagizo
Hatua ya 1
Endesha kila siku. Mwili unahitaji kuzoea kukimbia. Kwa kweli, haiwezekani kukimbia kila siku kwa ufanisi mkubwa, lakini ni muhimu kudumisha sauti. Hata jog ndogo kwa dakika 30-40 kila siku itaweka misuli yako sawa, na wewe pia.
Hatua ya 2
Kukimbia na uzito. Ili kufanya marathon yenyewe iwe rahisi kufurahisha, fanya mazoezi yako kuwa magumu. Nunua uzito mdogo kwa miguu yako. Hata kilo 2 kwa kila mguu ni nzuri. Unaweza kujenga misuli haraka, na wakati unakimbia bila kettlebells kwenye siku ya marathon, unapata maoni ya kuruka, sio kukimbia kabisa.
Hatua ya 3
Funika urefu kamili wa kozi. Ikiwa marathon itakuwa ndefu, haupaswi kukimbia haraka, lakini kidogo kidogo. Ramani njia yako na uikamilishe. Mwili wako unahitaji kuzoea mbio zijazo. Hii ni moja ya funguo za mafanikio.
Hatua ya 4
Kula sawa. Ili kujenga misuli ya mguu haraka, unahitaji lishe sahihi. Kula protini nyingi iwezekanavyo, ambayo ni nzuri kwa misuli yako. Kalori zinahitajika kwa nguvu. Lakini ikiwa unakimbia kwa chini ya saa moja kwa siku, ni bora kuruka kalori, vinginevyo utapata uzito kupita kiasi, ambayo itakuwa mzigo tu, sio msaada.
Hatua ya 5
Pata usingizi mzuri wa usiku. Hili pia ni hitaji muhimu kwa ushindi. Zoezi linauchosha mwili na ili kupona na kuwa katika hali nzuri, inahitaji angalau masaa nane ya kulala. Vinginevyo, una hatari ya kufikia ushindani mwembamba na mzuri, lakini hauna nguvu kabisa.
