Kuna aina kadhaa kuu za protini: whey, kasini, yai, soya, na ngumu. Kila mmoja wao ana faida na hasara zake mwenyewe, ujuzi ambao unaweza kusaidia kutengeneza lishe inayofaa kwa kujenga misuli ya misuli.
Ili kuelewa ni protini ipi bora, unahitaji kuelewa faida na hasara za kila aina ya nyongeza hii ya michezo. Protini ya yai bila shaka ni mojawapo ya bora zaidi. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba yai nyeupe iko mahali pa kwanza kwa suala la thamani ya kibaolojia kwa mwili, i.e. ni bora kufyonzwa. Kwa kiashiria hiki, nyeupe yai ilichukuliwa kama kiwango. Ilipewa mgawo wa thamani ya kibaolojia sawa na 100. Kwa aina zingine za protini, thamani ya kibaolojia imehesabiwa kwa uwiano wake. Walakini, protini kama hiyo pia ina shida kubwa, ni ghali sana, kwa hivyo, katika hali yake safi, inazalishwa na idadi ndogo ya wazalishaji. Mara nyingi inaweza kupatikana katika protini ngumu.
Protini ngumu, kwa upande wake, ina aina tatu za virutubisho: whey, kasini na protini za mayai. Inachanganya sifa zote nzuri za bidhaa hizi. Shukrani kwa protini ya Whey, misuli hutolewa na protini ndani ya dakika 30-40 baada ya kumeza. Wakati athari yake inapoanza kupungua, ni wakati wa asidi ya amino kutoka kwa wazungu wa kasini na yai. Protini ya Casein huvunja polepole na hufanya kazi ndani ya masaa 6-8. Watengenezaji wasio waaminifu wanaweza kujumuisha protini ya soya katika kiboreshaji hiki ili kupunguza gharama ya bidhaa, kwa hivyo unapaswa kusoma utunzi kwa uangalifu kabla ya kununua.
Kati ya aina zote zilizopo za lishe ya michezo, whey protini inachukua nafasi maalum. Wataalam wengi wanaamini kuwa hii ni protini bora. Mara moja ndani ya mwili, huingizwa haraka sana na kuoza kuwa asidi ya amino. Protini ya Whey, kama vile jina linavyopendekeza, imetengenezwa kutoka kwa Whey, ambayo ni bidhaa ya kutengeneza jibini. Kijalizo hiki kinapendekezwa kwa matumizi kabla na baada ya mafunzo, na vile vile asubuhi wakati mwili unahitaji asidi ya amino.
Protini ya Whey ina thamani ya juu zaidi ya kibaolojia, zaidi ya protini ya yai. Kwa yeye, ni sawa na vitengo 130. Ubaya wa protini ya Whey ni pamoja na gharama yake kubwa.
Protini ya Casein, kwa sababu ya ngozi yake polepole, inaweza kuliwa kabla ya kulala. Shukrani kwa hili, mwili utapewa virutubisho kwa usiku mzima, ambayo itazuia ukuaji wa ukataboli.
Protini ya soya ndio mbaya zaidi kati ya hizi. Imechukuliwa vibaya na polepole, ina muundo duni wa asidi ya amino, na ina thamani ya chini ya kibaolojia. Protein ya soya ina bei ya chini kabisa, hata hivyo, licha ya hii, ndio isiyopendwa zaidi.
Chaguo la protini na jinsi inatumiwa inategemea malengo ya mwanariadha. Wakati wa mafunzo kupata misuli, inashauriwa kutumia protini ya Whey. Kabla ya kwenda kulala, unaweza kuchukua kasini kando. Wakati wa kufanya mazoezi ya kupunguza uzito, ni bora kuchukua protini ngumu, ambayo inaweza kutumika kama mbadala ya chakula au inaweza kuliwa kati ya chakula. Inashauriwa pia kutumia kashiini kando kabla ya kulala.
