Wakati chemchemi inapoanza kubadilika kuwa majira ya joto, wanawake wanafikiria sana juu ya njia za kupoteza uzito, ambayo kuna mengi leo. Unaweza kupoteza mafuta ya mwili yaliyokusanywa wakati wa msimu wa baridi kwa msaada wa lishe au mazoezi ya mwili. Michezo maarufu zaidi ya kupoteza uzito inaendesha na kuendesha baiskeli - lakini ni ipi inayofaa zaidi?
Endesha
Wakati wa kukimbia, mtu hupakia misuli ya paja na nyuma ya mguu wa chini, ambayo hukakamaa na kufanya mazoezi bora kuliko wakati wa baiskeli. Wakati wa kupanda kupanda, misuli ya ndama ya nje, misuli ya shingo, nyuma na abs huanza kufanya kazi. Hii hutokea ikiwa mbinu sahihi ya kukimbia inazingatiwa, pamoja na usambazaji wa kupumua. Kwa kuongezea, mazoezi ya kukimbia hufanya mapafu na ni mazoezi bora ya moyo na mfumo wa moyo.
Kukimbia pia kunaweza kuandaa mwili vizuri kwa michezo mingine au shughuli nzito za nyumbani.
Wakati wa kukimbia, mtu hutumia nguvu nyingi na kuchoma kalori nyingi, kwa hivyo mwili ambao haujafundishwa sana hauwezi kuhimili zaidi ya saa moja ya kukimbia - na hii ndio kawaida. Kwa kuongeza, kukimbia mara kwa mara kunaweza kuathiri vibaya hali ya menisci na kifundo cha mguu. Kwa upande mzuri wa kukimbia, unachohitaji ni viatu nzuri vya kukimbia na hakuna gia ghali zaidi. Ikiwa huwezi kukimbia, kutembea au kutembea ni chaguo nzuri, ambayo inaweza pia kukusaidia kupunguza uzito.
Baiskeli
Katika mchakato wa kuendesha baiskeli, misuli ya ndama hufundishwa, ambayo hufanya kazi wakati unabonyeza kanyagio. Kwa kuongezea, baiskeli inaimarisha vyema quadriceps na nyundo, huondoa amana ya mafuta kutoka kwa misuli ya misuli na gluteal. Baiskeli hufundisha mapafu na mfumo wa moyo na mishipa kwa njia sawa na kukimbia.
Wataalam wengi wanadai kuwa baiskeli na kukimbia ni faida sawa, lakini baiskeli haichukui nguvu nyingi kutoka kwa mtu kama kukimbia.
Ili kupunguza uzito na baiskeli iwe hai na inayofaa, safari ya baiskeli inapaswa kudumu angalau dakika 90-120. Shughuli kama hiyo ya muda mrefu inalazimisha michakato ya usambazaji wa nishati kufanya kazi, ambayo hufanyika na oxidation na uchomaji wa mafuta mwilini. Pamoja na shughuli za kila siku (mara mbili kwa siku), wakati wa baiskeli unaweza kupunguzwa hadi saa. Ikiwa huna baiskeli au msimu haukufaa, unaweza kujisajili kwenye chumba cha mazoezi ya mwili, ambapo kuna baiskeli za kiatomati na kompyuta ambayo huhesabu mapigo ya moyo wako na kasi.
Kwa hivyo, baiskeli na kukimbia ni sawa sawa kwa kupoteza uzito kwa hali moja - lazima ziwe pamoja na lishe ya kalori ya chini na mazoezi ya kila siku. Matokeo yanayoonekana zaidi na aina hizi za mzigo huzingatiwa kwenye viuno.
