Ikiwa unaamua kupambana na uzani mzito, unahitaji kuanza na lishe bora na mazoezi ya kawaida. Inaweza kuwa ngumu kwa Kompyuta kuamua ni mchezo gani wa kuchagua ili kupunguza uzito?
Maagizo
Hatua ya 1
Mchezo wa kwanza ambao wale wanaotaka kupunguza uzito wanafikiria ni kukimbia. Faida zake ni dhahiri - hauitaji vifaa maalum vya kukimbia, unaweza kufanya mbio karibu wakati wowote, mahali popote, jambo kuu ni kupata jozi ya viatu vya hali ya juu. Lakini kukimbia sio kwa kila mtu. Ikiwa una shida ya goti, kuwa mwangalifu na mbio zako. Na watu wengine hawapendi kukimbia. Kwa kuongezea, mbio fupi ya dakika 10 haitatosha kupoteza uzito. Ili kupunguza uzito, unahitaji kukimbia kwa muda wa kutosha, kwa dakika 30-40, kwa kasi ya 8-10 km / h. Sio kazi rahisi kwa Kompyuta.
Hatua ya 2
Baiskeli ni mbadala nzuri ya kukimbia. Ikiwa bado huna baiskeli, ipate haraka. Katika msimu wa joto na hadi mwishoni mwa vuli, baiskeli itakuwa mkufunzi bora wa "asili" wa kupunguza uzito kwako.
Hatua ya 3
Kuungua kwa mafuta katika hewa ya wazi ni haraka kuliko ndani ya nyumba. Hii ndio faida kuu ya baiskeli. Kwa mfano, kupiga baiskeli iliyosimama kwenye mazoezi na kiwango cha kati, unaweza kuchoma kcal 250-300 kwa saa. Ikiwa utaenda kwa baiskeli, poteza kcal 600-1500. Kwa kiwango hiki, una nafasi ya kujiondoa kilo 4-7 kwa wiki 4.
Hatua ya 4
Baiskeli ya kawaida huongeza kinga, inaboresha utendaji wa moyo na mishipa, na huongeza uvumilivu. Baiskeli husaidia sio tu "kuyeyuka" mafuta yaliyokusanywa, lakini pia kuunda viuno na matako, kuwapa sura ya kuvutia, ya riadha.
Hatua ya 5
Sio lazima uwe mtaalamu kufurahiya na kufurahiya baiskeli. Fuata sheria rahisi na hautaondoa tu pauni za ziada, lakini pia uwe na sura nzuri ya mwili.
Hatua ya 6
Chagua baiskeli na kiti kizuri kinachofaa sura yako ya mwili. Mara moja kwenye baiskeli, unapaswa kujisikia vizuri. Pandisha tandiko la kutosha kuweka miguu yako ikiwa imeinama kidogo unapokanyaga. Wakati wa kusonga, usipunguze kichwa chako chini na utazame mbele. Mzigo mikononi unapaswa kuwa mdogo. Angalia mara kwa mara jinsi matairi yako yamechangiwa na chukua pampu wakati unapozunguka.
Hatua ya 7
Ili hali ya hewa mbaya haina kukuzuia kuwa na safari kamili ya baiskeli, haitaumiza kuvaa koti la mvua na buti zisizo na maji. Ili mikono yako iwe joto na kavu, vaa glavu za baiskeli. Hii itakuruhusu kushikilia kwa usiri usukani na kuvunja. Mavazi yanayofaa hali ya hewa hupunguza uwezekano wa uharibifu wa ligament na inaruhusu mwili kutumia nguvu sio inapokanzwa, lakini kwa harakati ya haraka.
