Inashauriwa kujifunza misingi ya sarakasi kutoka kwa kuruka nyuma kwenye trampoline. Walakini, ugumu wa zoezi hili upo katika hofu ndogo ya kugeuka na mwili wote angani bila msaada wowote.
Maagizo
Hatua ya 1
Aina rahisi ya somersault ni flip tuck. Wakati wa kukimbia, mwili umewekwa kwa njia ambayo magoti huwa karibu na kifua iwezekanavyo, na mikono hushika miguu ya chini. Haipendekezi sana kufanya vifo kwa mwanzoni bila washirika wake kumhakikishia. Kabla ya kuruka, inahitajika kufanya mazoezi kadhaa ya maandalizi ili kupasha misuli ya shingo, nyuma na miguu: kuruka juu na kupaa, vurugu nyuma na mbele kwenye trampoline, squats.
Hatua ya 2
Ili kufanya kurudi nyuma, piga magoti yako na kurudisha mikono yako juu na juu. Sukuma kwa swing kali juu iwezekanavyo. Kadiri unavyozidi kusonga mbele, ndivyo utakavyokuwa na wakati zaidi wa kupanga kikundi. Usirudishe kichwa chako chini ya hali yoyote: hii itakuzuia kutua kwa miguu yako. Kichwa kinapaswa kuwa katika nafasi sawa.
Hatua ya 3
Wakati mikono yako imenyooka juu ya kichwa chako, vuta miguu yako kwa kasi kwenye kifua chako, lakini sio kinyume chake: kifua kwa magoti yako! Unapobana zaidi, itakuwa laini zaidi. Unganisha kikundi kwa kasi unapoona ardhi iko chini yako. Ardhi kwa miguu iliyoinama kidogo na miguu kamili. Wakati wa kutua, chukua mikono yako sawa na kurudi kwa wakati mmoja.
Hatua ya 4
Ustadi wa haraka wa mbinu ya kurudi nyuma ya nyuma ni karibu kuwa haiwezekani. Ili kukaribia kuifanya, inashauriwa kuanza na kuruka rahisi juu ya kichwa kwa urefu wa juu kwa kusukuma miguu nyuma na wakati huo huo kurudisha mikono nyuma. Rukia kama hizi zinafanana na vifo vya wakati mwingine, lakini hutoa fursa ya kuzoea urefu na kukimbia.
