Sherehe ni ujanja wa kuvutia, ambayo ni kuruka na somersault hewani. Ili kujifunza jinsi ya kuifanya nyumbani, unahitaji usawa mzuri wa mwili na uzingatiaji wa sheria za usalama.
Maagizo
Hatua ya 1
Kabla ya kuanza kusoma kwa flips, ni muhimu kuimarisha misuli ya mwili. Vinginevyo, mara ya kwanza unapojaribu kufanya ujanja, unaweza kupata jeraha kubwa.
Hatua ya 2
Jumuisha mazoezi ya dumbbell katika mazoezi yako ya mapema. Je, squats, lunges, mateke. Baiskeli na kuogelea itakuwa muhimu kuimarisha sauti ya misuli.
Hatua ya 3
Treni vifaa vyako vya mavazi. Ili kufanya hivyo, fanya kinu cha mkono, na kisha utembee kwa mikono. Songa mbele ili uweze kufanya mazoezi wakati misuli yako ina nguvu ya kutosha Pata kitanda cha michezo ili kuepuka kuumia.
Hatua ya 4
Anza kujifunza algorithm ya harakati kwenye mkeka. Kwa kweli, somersault ni sawa sawa, lakini tu hewani. Ni mapema sana kuruka, kwanza mwili lazima ukumbuke utaratibu wa kufanya mazoezi.
Hatua ya 5
Ili kufanya roll ya mbele kwenye kitanda kwa usahihi, weka miguu yako pamoja, piga magoti, na chuchumaa chini kidogo. Nyosha mikono yako mbele na upinde kichwa chako. Hamisha uzito nyuma yako na mabega, vizuri, bila kutetemeka, fanya somersault.
Hatua ya 6
Fanya vitisho kwenye kila kitanda kila siku, hii itaimarisha vifaa vya mavazi na itakuruhusu kukumbuka mlolongo wa harakati. Wakati wa mazoezi, kizunguzungu na usumbufu kwenye mgongo vinaweza kuonekana. Usiachane na mafunzo, katika siku zijazo mwili utabadilika, na usumbufu utapita.
Hatua ya 7
Baada ya roll mbele kuwa kamilifu, endelea kwenye utafiti wa somersault. Itachukua mikeka kadhaa kuwekwa juu ya kila mmoja. Hii itafanya kutua salama.
Hatua ya 8
Nyoosha misuli yako kabla ya kuanza kukurupuka nyumbani. Mazoezi kama haya ni kuzuia kuumia.
Hatua ya 9
Nafasi ya kuanza - kukaa, miguu imepanuliwa. Vuta miguu yako kuelekea kwako, shikilia kwa sekunde 3-5, pumzika. Rudia mara 3-5.
Hatua ya 10
Panua miguu yako kwa upana iwezekanavyo. Vuta miguu yako kuelekea kwako, pumzika. Fanya mara 2-3.
Hatua ya 11
Fanya kuzunguka kwa kichwa polepole kinyume na saa na nyuma. Rudia kwa dakika.
Hatua ya 12
Nyosha mkono wako wa kulia mbele, panua kiganja chako. Chukua vidole vya mkono wako wa kulia na mkono wako wa kushoto na unyooshe kuelekea mwili. Shikilia kwa sekunde 3-5, kisha pumzika. Rudia zoezi sawa na mkono mwingine.
Hatua ya 13
Nyosha mikono yako mbele yako, zungusha mikono yako kushoto na kulia. Wakati wa kunyoosha jumla ni dakika 3-5.
Hatua ya 14
Jaribu somersaults. Kukimbia kidogo, kuchukua hatua 4-5. Sukuma kwa miguu yako, wakati huo huo fanya swing kali juu na mikono yako.
Hatua ya 15
Kuleta mwili wako juu. Hewani, panga kikundi kwa tafrija kwa kuvuta magoti kwako na kuishika kwa mikono yako.
Hatua ya 16
Songa mbele, lakini tu hewani. Jaribu kutua kwa miguu iliyoinama ili kuzuia majeraha ya viungo. Simama wima na nyuma yako sawa.
Hatua ya 17
Somersaults haziwezi kufanywa kwa ufanisi mara ya kwanza. Mafunzo ya kawaida yatakuruhusu kuhama vizuri kituo cha mvuto na kikundi.
Hatua ya 18
Baada ya kujua mazoezi ya mbele, jaribu kujifunza jinsi ya kufanya zoezi hili nyuma. Pia inaitwa backflip. Kabla ya kufanya mazoezi, unahitaji kufanya mazoezi ya kurudi nyuma.
Hatua ya 19
Squat na mgongo wako kwenye mkeka. Pindisha kichwa chako mbele. Kuleta magoti yako kwenye kifua chako.
Hatua ya 20
Weka mitende yako mbele yako. Zisukume kwa nguvu na utembeze kwa upole mgongoni mwako.
21
Hoja mikono yako kwa kichwa chako. Kutegemea vidole vyako kupunguza shida kwenye kichwa na shingo. Huwezi kuinama mgongo wako, miguu.
22
Tembeza juu ya kichwa chako. Panua magoti yako. Chukua nafasi ya kuinama.
23
Treni kuruka kwako bila kukimbia. Pindisha mikono yako kwa kasi na uruke kutoka mahali, ukisukuma kwa miguu yote miwili. Unaweza kuruka juu ya vitu.
24
Kama joto-kabla ya kurudi nyuma, chukua anaruka kadhaa kutoka kwenye squat. Unyoosha mwili wako kabisa.
25
Rukia juu wakati unapanga kikundi hewani. Ili kufanya hivyo, bonyeza magoti yako dhidi ya tumbo lako.
26
Baada ya joto juu, jaribu kurudi nyuma. Chukua msimamo ufuatao: simama wima, piga miguu yako kidogo, konda mbele kidogo. Weka mikono yako chini.
27
Rukia, ukisukuma mbali na miguu yote kwa bidii iwezekanavyo. Hakikisha kujisaidia kwa mikono yako kwa kufanya swing kali juu.
28
Katika hatua ya juu ya kuruka, tupa kichwa chako nyuma na uiache katika nafasi hii hadi mwisho wa mazoezi. Ikiwa hii haijafanywa, usawa utasumbuliwa.
29
Fanya zamu na makalio yako, ni wao, sio mabega, ambayo hukuruhusu kufanya vifijo. Panga kikundi na anza kujikunja nyuma.
30
Katika hatua ya juu ya somersault, piga miguu yako chini yako. Pamoja na kifua chako sambamba na dari, kuleta magoti yako kwenye kifua chako lakini sio kidevu chako. Vinginevyo, kasi ya kuruka itapungua, na flip haitafanya kazi.
31
Kuleta mikono yako kwa miguu yako, chukua magoti yako au nyundo. Wakati wa kupanga, torso inaweza kuelekea upande. Uwezekano mkubwa, hii ndio athari ya mwili kwa hofu. Mazoezi ya kawaida na ngumu yatakusaidia kuishinda.
32
Unakaribia sakafu, anza kunyooka, kwa kunyoosha mgongo wako wa chini na miguu. Ardhi kwa miguu iliyoinama, kwa mguu mzima. Mikono inapaswa kuwa sawa na sakafu.
33
Wakati wa mazoezi, usifunge macho yako, lakini angalia mbele moja kwa moja. Hii itakuruhusu kudhibiti msimamo wa mwili na usipoteze mwelekeo wa anga. Ukiangalia nyuma kabla ya wakati, mwelekeo wa mwili utabadilika, kasi ya kuzunguka itapungua, ambayo itaathiri vibaya ubora wa hila.
