Jinsi Ya Kufanya Somersaults

Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kufanya Somersaults
Jinsi Ya Kufanya Somersaults

Video: Jinsi Ya Kufanya Somersaults

Video: Jinsi Ya Kufanya Somersaults
Video: MAFUNZO YA JANDO; Staili Za Kufanya Mapenzi 2024, Machi
Anonim

Maoni ni makosa kwamba wanariadha tu au wale ambao wanataka kupata alama nzuri katika masomo ya utamaduni wa mwili wanahitaji kujifunza jinsi ya kufanya somersaults. Kwa kweli, ustadi ambao umeboreshwa wakati wa ukuzaji wao utakusaidia kujifunza jinsi ya kuanguka kwa usahihi na haraka tembea angani. Kikundi cha mazoezi ni pamoja na vipindi vya kurudi nyuma na nyuma na msaada kwa mkono mmoja au kwa mikono miwili, maumivu kwa upande na juu ya vizuizi. Mbinu ya utekelezaji ni rahisi na inapatikana kwa kusoma na mtu yeyote.

roll isiyo na mikono
roll isiyo na mikono

Ni muhimu

Mkeka wa mazoezi

Maagizo

Hatua ya 1

Jifunze kufanya roll mbele kwa mikono miwili. "Moja" - squat, magoti yaliyofungwa, mikono imeegemea mikono, imefunuliwa mbele ya miguu. "Mbili" - bonyeza kichwa chako kwa magoti yako, ukigusa mkeka na sehemu ya parietali. "Tatu" - kusukuma sakafu, fanya harakati mbele.

Hatua ya 2

Songa mbele ili ufanye roll mbele na msaada kwenye mkono wako wa kulia. "Moja" - utando na mguu wa kulia, piga mkono wako kwenye kiwiko kwenye kiwango cha paji la uso. "Mbili" - piga mbele mpaka itaacha kwenye mkeka na mkono ulioinama. "Tatu" - kushinikiza na roll.

Hatua ya 3

Chunguza roll ya nyuma ukitumia mikono yako. "Moja" - squat ya kina na mgongo wako kwenye kitanda cha mazoezi, ukiegemea mikono yako, ambayo hapo awali ilikuwa imewekwa mbele ya miguu yako. "Mbili" - kusukuma mbali na mikono yako, rudi nyuma. "Tatu" - gusa mkeka nyuma ya kichwa chako, huku ukiweka mitende yako karibu na mabega yako. "Nne" - chukua msimamo wa kuanzia - msisitizo, ukiinama.

Ilipendekeza: