Somersault ni moja ya vitu vya kuvutia zaidi vya mazoezi ya viungo na sarakasi. Walakini, wapenzi wengi waliokithiri wanajaribu kuifanya. Ni muhimu kuelewa vidokezo kuu vya maandalizi ya utekelezaji wa hila hii, vinginevyo unaweza kujeruhi sana.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya kazi katika kukuza kubadilika na nguvu kila siku. Vigezo hivi viwili ni muhimu kwa kugeuza mafanikio. Nenda kwa mazoezi ya viungo, sambo, kuogelea, riadha au kuinua uzani. Michezo hii inaweza kutoa msingi bora wa ujanja huu.
Hatua ya 2
Jifunze mbinu ya kugeuza mbele na nyuma mara tu misuli na tendons yako ziko tayari kufanya viboko. Anza kuanguka kwenye mikeka ya kawaida. Usianze na vurugu angani. Zoezi hili ni muhimu kwa mwili kuzoea utaratibu wa hatua yenyewe. Pia husaidia vizuri kupasha joto misuli inayofaa kwa vifo.
Hatua ya 3
Kuleta miguu yako pamoja, weka mikono yako mbele, piga kichwa chako shingoni na ufanye roll mbele. Daima fanya zoezi hili bila kutikisa, vizuri iwezekanavyo. Vinginevyo, unaweza kujeruhi vibaya vertebrae ya kizazi au kuvuta mishipa. Inashauriwa pia kupasha misuli joto kabla ya mazoezi na jogging ya kawaida au kamba ya kuruka.
Hatua ya 4
Nenda kwa kiwango kikubwa zaidi - somersaults hewani. Kumbuka kwamba unaweza kuzianza tu ikiwa tayari una ujasiri katika uwezo wako. Chukua mikeka ya mazoezi na uiweke juu ya kila mmoja. Fuata miongozo hii: anza mbio, ruka cm 15-18 kwenye mkeka na ufanye roll yako ya mbele ya kawaida. Lakini tu katika kesi hii itakuwa hewani. Ardhi kwa miguu yako.
Hatua ya 5
Rudia tukio hilo mara kadhaa zaidi. Uliza kocha au mshirika wa darasa kukuhakikishia. Kwa kuwa hii ni zoezi ngumu la kiufundi, haiwezekani kwamba utapata kamili mara ya kwanza. Lakini unapozidi kufanya mazoezi, ndivyo utakavyojifunza kujipanga kwa kasi, na pia kusogeza katikati ya mvuto wakati wa kuruka.
