Ili kufanya mgawanyiko nyumbani, unahitaji tu sakafu na safu ya mazoezi rahisi ambayo ni rahisi kujifunza bila kujali umri. Wazee wanaweza kufanya twine katika miezi miwili, vijana wanaweza kufahamu mbinu hii mapema zaidi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza unahitaji kupasha misuli joto - vinginevyo unaweza kupata shida ya misuli. Hata umwagaji wa joto unaweza joto misuli, lakini ni bora kunyoosha misuli ya mguu mwenyewe. Baada ya kupasha moto, unaweza kuanza mazoezi wenyewe.
Hatua ya 2
Zoezi la kwanza kabisa na kuu kukusaidia kukaa kwenye mgawanyiko ni swings ya mguu. Inafanywa kwa urahisi. Simama kwa mguu mmoja na uzito mzima wa mwili juu yake. Inua mguu mwingine kwa urefu upeo unaoweza. Ni sawa ikiwa mguu hauinuki juu ya kiuno bado, hii itabadilika kwa muda. Ifuatayo, badilisha miguu na ubadilishe kwa miguu iliyonyooka na mgongo ulio sawa.
Hatua ya 3
Sasa wacha tufanye zoezi la pili ili tuketi kwenye twine nyumbani. Weka mguu wako juu ya meza au eneo lingine lolote ambalo litakuwa na ukanda wako na kuinama chini. Kisha kubadili miguu. Ikiwa zoezi kama hilo halifanyi kazi mara moja na linaumiza, usijali, itafanya kazi wakati ujao, jambo muhimu zaidi hapa ni kawaida ya madarasa.
Hatua ya 4
Ifuatayo, hebu tuendelee na zoezi la tatu, ambalo litakusaidia kukaa kwenye twine nyumbani. Kweli, jaribu kukaa kwenye twine kadri inavyowezekana kabla maumivu hayajatokea. Unaweza kujaribu kukaa kwenye twine inayobadilika na ndefu.
Hatua ya 5
Unahitaji kufanya mazoezi haya kila siku kwa dakika thelathini. Baada ya wiki mbili za mafunzo, tayari utaona matokeo ambayo yatakusaidia kufikia lengo lako - kukaa kwenye mgawanyiko nyumbani!
