Kila mtu anaweza kukaa kwenye twine. Bila kujali jinsia na umri. Kwa kweli, itakuwa rahisi kwa vijana kuliko kwa wazee. Lakini uvumilivu na kujitolea kwa wiki kadhaa au miezi hakika itasababisha matokeo unayotaka.
Maagizo
Hatua ya 1
Kumbuka, mishipa yako itaumiza wakati wa mazoezi ya kunyoosha. Maumivu ni ishara kwamba kila kitu kinaenda sawa. Lakini maumivu hayapaswi kuwa makali au makali - dhibiti juhudi zako. Maumivu makali yanaweza kuwa ishara ya kuumia kwa misuli au ligament. Baada ya jeraha kama hilo, itachukua muda mrefu kupona, na kufanikiwa kwa lengo kutaahirishwa kwa muda mrefu. Treni mara kwa mara, mara 2-3 kwa wiki, kwa dakika 30-60. Fanya mazoezi yote vizuri na polepole, bila overexertion na harakati za ghafla.
Hatua ya 2
Jipatie joto vizuri kabla ya kufanya mazoezi. Jogging inafanya kazi vizuri kwa hili. Nyumbani, badilisha kukimbia kwa kamba ya kuruka, squats, miguu inayogeuza mbele, nyuma na kwa pande. Wakati wa kufanya swings, weka miguu yako sawa, usijaribu kuinua juu iwezekanavyo. Pia, fanya mazoezi ya kupasha goti, kupinduka, na kunama upande.
Hatua ya 3
Anza mazoezi yako kuu na mapafu. Ili kufanya hivyo, weka mguu mmoja mbele, piga goti. Unyoosha ya pili na uirudishe. Weka mgongo wako sawa. Fanya squats za bouncy juu na chini, kisha ubadili miguu. Ili kufanya zoezi hilo kuwa gumu zaidi, panua mguu wako wa mbele iwezekanavyo na uweke mguu wako wa nyuma iwezekanavyo.
Hatua ya 4
Kwa zoezi la pili, panua miguu yako mbali. Anza kukaa kwa mguu mmoja, ukiinama kwa goti. Acha mguu mwingine sawa. Kuweka mwili wako sawa, tembeza vizuri kutoka mguu mmoja hadi mwingine. Katika kesi hii, pelvis inapaswa kusonga kwa laini, na sio kwenye arc.
Hatua ya 5
Zoezi linalofuata ni kipepeo. Ili kuifanya, kaa sakafuni, weka miguu yako pamoja, panua magoti yako pande. Fanya harakati za kuchipuka na magoti yako juu na chini, ukijaribu kuyapunguza chini iwezekanavyo. Saidia magoti yako na mikono yako kuwa na ufanisi. Baada ya kumalizika kwa zoezi, bila kubadilisha mkao, shika miguu yako kwa mikono yako na uanze kufanya bends mbele.
Hatua ya 6
Endelea kuvuka mazoezi ya twine. Kukaa juu ya twine chini iwezekanavyo, punguza miguu yako kwa bidii kana kwamba unajaribu kusimama. Fanya zoezi hili na soksi za sufu kwenye parquet na linoleum. Kwa sekunde 10, shikilia mvutano mkubwa wa misuli, kisha uwapumzishe kwa sekunde 5.
Hatua ya 7
Katika nafasi ya kukaa juu ya mgawanyiko wa kiwango cha juu, anza kusonga kwa upole ili miguu yako hatua kwa hatua isonge pana na pana. Pia kutoka kwa msimamo huu, tembeza mwili mbele na pande. Kisha, ukikaa kwenye mgawanyiko wa kiwango cha juu, weka mkusanyiko wa vitabu chini yako na ukae juu yao. Jaribu kupumzika misuli yako iwezekanavyo, na kisha uondoe vitabu polepole kutoka chini yako.
Hatua ya 8
Wakati wa kuanza kutoa mafunzo, fanya angalau marudio 15 kwa kila zoezi. Kila wiki 2, ongeza marudio 5 hadi ufikie mara 45. Jaribu kunyoosha zaidi kidogo kwa kila marudio ya mazoezi hayo kuliko yale ya awali. Lakini wakati maumivu makali yanaonekana, pumzika juhudi zako.
