Wasichana mara nyingi huwa na ndoto ya kufanya mgawanyiko haraka nyumbani bila ya kuhudhuria madarasa maalum na mkufunzi. Kuna mbinu maalum za kunyoosha misuli na mishipa ambayo inaweza kusababisha matokeo unayotaka.
Maagizo
Hatua ya 1
Tafadhali kumbuka kuwa bila maandalizi, hautaweza kukaa haraka kwenye twine nyumbani. Kwanza, unahitaji siku chache, na ikiwezekana wiki 1-2, ili kuimarisha misuli ya mwili na miguu. Anza mazoezi yako na kukimbia polepole asubuhi au jioni, ambayo itasaidia kuimarisha miguu yako na kuwaandaa kwa mafadhaiko zaidi. Badala ya kukimbia nje, unaweza kufanya mazoezi ya kukimbia mahali hapo nyumbani au kwenye mashine ya kukanyaga kwenye mazoezi.
Hatua ya 2
Anza kila asubuhi na mazoezi kidogo ya misuli yote. Hakikisha kujumuisha mazoezi mengi ya miguu iwezekanavyo: squats, lunges na swings katika mwelekeo tofauti. Mara tu inakuwa rahisi kwako kufanya mazoezi haya, unaweza kuendelea na mazoezi yenye lengo la kukaa kwenye mgawanyiko.
Hatua ya 3
Jifunze kukaa kwanza kwenye mgawanyiko wa kupita (miguu iliyopanuliwa kwa pande), ambayo kawaida hupewa rahisi na haraka kuliko kugawanyika kwa urefu (mguu mmoja umepanuliwa mbele na mwingine nyuma). Kaa kwenye goti lako la kushoto. Anza kupanua mguu wako wa kulia hadi kando, ukijaribu kuupanua kabisa na kukaa chini kwa kina iwezekanavyo. Fanya angalau kunyoosha 20-30, kisha ubadilishe mguu wako. Zoezi hili lifanyike mara 3 kwa siku.
Hatua ya 4
Jaribu kukaa kwenye msalaba umegawanyika kabisa, mara tu upanuzi wa miguu mbadala ni rahisi. Kawaida, unaweza kuanza awamu hii baada ya siku 3-5. Panua miguu yote miwili na anza kuchuchumaa chini iwezekanavyo. Utasikia maumivu kidogo. Fanya squats 20-30 mara 2-3 kwa siku. Baada ya siku chache, misuli na mishipa yatanyooka, na utaweza kukaa kabisa kwenye mgawanyiko.
Hatua ya 5
Anza mazoezi yako ya mgawanyiko wa longitudinal. Kama ilivyo kwa kupita, kwanza unahitaji kunyoosha kila mguu vizuri. Kaa kwenye goti lako la kushoto na uanze kunyoosha mguu wako wa kulia mbele, ukijaribu kunyoosha kabisa, kisha ubadilishe msimamo huo kuwa kinyume. Idadi ya njia na reps ni sawa na katika hatua za awali.
Hatua ya 6
Kaa kikamilifu kwenye mgawanyiko wa longitudinal mara tu unapojisikia tayari kufanya hivyo. Ikiwa kwa wakati huu tayari umeweza kukaa kwenye twine kwa njia inayobadilika, basi utafikia haraka matokeo hapa pia. Ikiwa, baada ya siku chache za mazoezi, unapata maumivu makali kwenye mishipa, pumzika kwa siku 1-2 kuruhusu mwili kupumzika, kisha uanze tena mazoezi.
