Twine inayolegea ni ngumu sana kuifanya kuliko ya kupita. Kwa hili, mwanariadha lazima awe na miguu yenye nguvu, kunyoosha bora. Ikiwa mwanariadha tayari amekaa juu ya msalaba, miezi michache inatosha kwake kufanya mazoezi bila kuumiza misuli.
Ili kukaa kwenye twine inayolegea, unahitaji kuwa na sio tu kunyoosha mzuri, lakini pia miguu yenye nguvu. Kwa kuongezea, uratibu na uwezo wa kurekebisha zoezi gumu zitapatikana. Kutoka nje inaonekana kwamba kila kitu ni rahisi sana - unakaa kwenye twine kati ya viti viwili na tabasamu. Kwa kweli, misuli inakabiliwa na mafadhaiko makubwa, ambayo unahitaji kujiandaa vizuri.
Hatua ya kwanza - jifunze kukaa kwenye twine inayovuka
Hatua ya kwanza ni kujifunza jinsi ya kukaa kwenye twine inayovuka. Kuna mbinu nyingi za hii. Jambo muhimu zaidi ni kupumua kwenye larynx, ambayo inaruhusu misuli kupumzika na kuijaza haraka na oksijeni.
Kabla ya kukaa juu ya twine, unapaswa kupasha moto kidogo, fanya mazoezi kadhaa ya maandalizi yenye lengo la kunyoosha misuli ambayo itahusika kwenye twine inayovuka.
Hatua ya pili - kuboresha kunyoosha
Kwa hivyo, unaweza kukaa kwenye msalaba. Sasa unahitaji kuboresha kunyoosha ili kufikia sag kati ya misaada miwili inayofanana. Ili kufanya hivyo, wakati wa mazoezi ya kunyoosha, tunaweka nyuso chini ya kila mguu (inawezekana chini ya mguu mmoja), ambayo itatuwezesha kuongeza urefu wa kunyoosha.
Kwanza, inahitajika kufunika nyuso za chini, hatua kwa hatua ikiongeza urefu kwa sentimita moja. Kama matokeo, unahitaji kuhakikisha kuwa unakaa kwenye twine inayovuka, ukiweka miguu yako juu ya uso, umesimama angalau 5 cm juu ya sakafu. Nyuso zilizo juu, ni bora zaidi.
Hatua ya tatu - kuifanya miguu yako kuwa na nguvu
Ili kukaa kwenye twine inayolegea bila kuumiza mwili, unahitaji kuwa na miguu yenye nguvu. Ili kufanya hivyo, mara nyingi utalazimika kuchuchumaa, kuruka, kukimbia kilomita 2-3, kufanya mazoezi ya "baiskeli" (wakati umelala chali, tunazungusha miguu yetu, kuiga baiskeli).
Zoezi zuri linatembea kutoka mguu hadi mguu kwa kugawanyika nusu. Hivi ndivyo paja la ndani, matako hufundishwa. Ni muhimu kwamba mazoezi yote ni ya nguvu. Maliza kila mazoezi ya nguvu na mazoezi ya kunyoosha ili kuzuia msongamano wa misuli.
Kufanya mazoezi na begi la kuchomwa, ambalo unahitaji kugonga na miguu yako, inafaa sana. Lakini somo hili linapatikana kwa wale ambao angalau wana ujuzi mdogo wa mbinu ya mgomo. Wakati wa athari, miguu huinuka kwa urefu tofauti, kiwango cha kuinua huongezeka polepole. Kupiga begi baada ya mafunzo ili kuongeza nguvu ya mguu ni bora sana.
Tunakaa juu ya twine inayoendelea
Kabla ya kukaa kwenye twine inayoendelea, unahitaji kufanya joto-refu. Ni baada tu ya kukaa kwa utulivu kwenye twine inayopita, pasha misuli yote nguvu, unaweza kuanza kuumiza mazoezi.
Mara ya kwanza, unahitaji kutegemea kitu kwa mikono yako. Katika kesi hiyo, miguu imewekwa juu ya uso kwa njia ambayo soksi zinaonekana juu, na msisitizo kuu, wakati unapoanguka, huenda kwenye misuli ya inguinal na gluteal. Kwa hali yoyote, mzigo kuu hauhamishwe kwa magoti, kwani wanaweza kujeruhiwa.
Baada ya mazoezi ya majaribio na mikono yako imekaa kwenye baa au kiti, unaweza kujaribu kukaa na mikono yako imeondolewa kwenye msaada. Angalia kupumua kwako. Inapaswa kuwa kote larynx na gorofa. Misuli haina wasiwasi kwa wakati mmoja.
