Kugawanyika ni moja ya viashiria vya kubadilika kwa mwili mzuri. Katika utoto, watoto wengi hufanya kwa urahisi, lakini kwa miaka mingi watu hupoteza uwezo huu. Ikiwa una hamu ya kumiliki twine, anza kufanya ngumu ndogo ya mwili.
Jaribu kuoga moto au kuoga kabla ya kila mazoezi ya kunyoosha. Ikiwa hii haiwezekani kwako, tumia cream yoyote ya athari moto kwenye miguu yako. Njia hii itasaidia misuli na mishipa kunyoosha kwa urahisi, na kisha huwezi kupata maumivu.
Maandalizi na kunyoosha
Mazoezi ya kunyoosha yatakusaidia kukaa kwenye twine ya muda mrefu kwa miezi 2-3, hata ikiwa kwa sasa haufanyi hivyo.
Kunyoosha inahitaji kiti na backrest au msaada wowote mwingine wa juu. Wacha tuseme unatumia kiti. Simama kwake na upande wako wa kushoto, inua mguu wa jina moja na uushushe na mguu wako wa chini nyuma, hakikisha kwamba sock imeelekezwa mbele, na sio juu.
Inua mikono yako, pumua nje kando, piga kuelekea mguu wako wa kushoto, wakati unapojaribu kutopiga goti lako. Ikiwa huwezi kuinama chini, usijali, mazoezi ya kila siku yatakusaidia kuwa rahisi kubadilika. Wakati wa kunyoosha, pumua kwa utulivu, jaribu kupumzika misuli ya mguu na msingi iwezekanavyo. Chukua muda wako kutoka haraka kwenye msimamo, acha mguu wako unyooshe vizuri. Kwa kuvuta pumzi, nyoosha polepole, weka mguu wako kwa uangalifu sakafuni. Nyoosha kwenye mguu mwingine.
Zoezi linalofuata ni sawa na ile ya awali. Simama ukiangalia msaada, inua mguu wako wa kushoto tena, onyesha kidole chako juu na uvute kuelekea kwako, nyoosha goti lako. Wakati wa kutoa pumzi, nyoosha mikono yako mbele yako, sukuma mwili mbele, ukijaribu kufikia kifua chako iwezekanavyo kwa paja. Pumua kwa utulivu. Wakati wa kunyoosha, haupaswi kupata maumivu makali; ikiwa itaanza kukusumbua, weka mwili wako mbali na mguu wako. Shikilia msimamo kwa karibu dakika 3. Wakati wa kuvuta pumzi, chukua muda wako, nyoosha na punguza mguu wako.
Twine
Haiwezekani kufanya twine ya longitudinal mara moja. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mishipa, misuli na viungo bado hazijajiandaa vya kutosha kwa nafasi hii. Lakini unahitaji kujaribu kufanya twine kila siku. Siku baada ya siku, utakuwa bora na bora katika nafasi hii.
Piga goti lako la kulia, panua mguu wako wa kushoto mbele, pumzika mikono yako sakafuni. Hakikisha kwamba goti la mguu wa kushoto limepanuliwa kikamilifu, onyesha kidole kuelekea kwako. Punguza polepole kinena chako karibu na sakafu. Usilete maumivu makali, usumbufu kidogo unaruhusiwa, lakini sio zaidi. Shikilia msimamo huu kwa sekunde chache mwanzoni, lakini tena na tena jaribu kukaa ndani kwa muda mrefu na zaidi. Jaribu kufanya mgawanyiko wa longitudinal kwa kubadilisha miguu yako.
