Uwezo wa kukaa kwenye twine unathaminiwa sio tu katika mazoezi ya mwili, densi au sanaa ya kijeshi, lakini pia katika maisha ya kila siku. Inaonekana - kwa nini? Halafu, kuweka misuli fulani katika hali nzuri, endeleza kubadilika kwa viungo na mishipa. Yote hii itaonyeshwa kwa mwendo, neema, mkao, njia ya harakati na italinda kutokana na majeraha yanayowezekana - "ilianguka, ikakwazwa - kutupwa kwa plaster".
Ni muhimu
- Mavazi ya michezo
- Viatu vya michezo
- Uvumilivu
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa haujahusika katika michezo hadi sasa, basi haupaswi kukaa kwenye twine mara moja - unaweza kujidhuru. Anza kufanya mazoezi polepole, lakini mara kwa mara, na kwa mwezi utakuwa tayari kufanya mgawanyiko wa kina.
Hatua ya 2
Jitayarishe kwa mazoezi yako - vaa nguo nzuri za mazoezi. Huwezi kukaa kwenye twine katika jeans au sketi. Viatu pia zinapaswa kuwa vizuri, bila kisigino na kwa nyayo zisizoteleza.
Hatua ya 3
Zoezi lolote linapaswa kuanza na joto-up - pitia kwenye bustani, ruka kamba, fanya squats mfululizo
Hatua ya 4
Sasa nyoosha.
Kaa chini, miguu pamoja, mbele yako. Konda mbele, fikia vidole vyako. Jaribu kugusa miguu yako na kifua chako. Weka mgongo wako sawa, usipige "kitty". Pindisha mguu wako wa kulia na ufikie vidole vyako vya kushoto. Badilisha miguu yako.
Kukaa sakafuni, panua miguu yako kwa pembe ya digrii 90. Nyoosha mbadala kulia na kisha mguu wa kushoto.
Katika msimamo huo huo, konda mbele na unyooshe nyuma yako moja kwa moja kati ya miguu yako kwa sekunde 30.
Hatua ya 5
Wiki 1.
Anza na zoezi - lunge mbele. Fanya mfululizo wa mapafu, kwanza ukichuchumaa kwenye mguu wa kulia, ukivuta kushoto nyuma kwa sekunde 30, kisha ufanye vivyo hivyo na mguu wa kushoto.
Hatua ya 6
Wiki 2
Kuanzia wiki ya kwanza tunaongeza zoezi zifuatazo kwenye zoezi - nyoosha mguu wa kulia na unyooshe kwenye sock kwa dakika 30. Tunabadilisha miguu. Hakikisha kuwa mgongo wako uko sawa wakati wote.
Hatua ya 7
Wiki 3.
Ongeza zoezi zifuatazo. Nafasi ya kuanza - lunge mbele kwenye mguu wa kulia. Inua mguu wa kushoto na uvute kuelekea nyuma. Tunabadilisha miguu na kufanya mazoezi sawa tena.
Hatua ya 8
Wiki 4
Tunafanya mazoezi matatu ya awali na polepole huanza kukaa kwenye twine. Usifanye kugawanyika kwa kina mara moja. Kwanza, kaa sakafuni kwa kupasuliwa, jisaidie kwa vidole vyako, lakini usisahau kuweka mgongo wako sawa.
