Matiti mazuri na madhubuti ni ndoto, labda, ya kila mwanamke. Walakini, wengi wanapaswa kufanya bidii kuifanikisha. Hapa kuna mazoezi tano rahisi lakini yenye ufanisi ya yoga. Hawataimarisha tu misuli ya kifua na kuongeza kiwango cha mapafu, lakini kwa jumla wataponya mwili wako na kukutoza nguvu chanya.
Chukua msimamo na miguu yako mbali mbali. Mikono upande. Panua mguu wa kulia nje, na kushoto ndani. Unapotoa pumzi, piga goti lako la kulia na upole kusukuma mwili mbele. Wakati huo huo, macho yanaelekezwa kwa mkono wa kulia. Inhale na kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Fanya hadi raundi 10 kwa kila mwelekeo.
Faida: zoezi hilo linalenga kupanua kifua, huipa elasticity na uhamaji. Haina ubishani.
Simama. Panua miguu yako kwa upana. Mikono upande. Mguu wa kulia umegeuzwa nje kwa digrii kama 90, wakati kushoto imeelekezwa ndani. Unapotoa pumzi, elekeza ili mkono wako wa kulia uguse kifundo cha mguu wako wa kulia. Mkono wa kushoto unaelekea juu. Usipinde magoti yako. Mtazamo umewekwa upande wa kushoto. Unyoosha wakati unavuta. Rudia zoezi kwa kila upande hadi mizunguko 10.
Faida: pozi huimarisha misuli ya kifuani, inaboresha mzunguko wa damu, inanyoosha mgongo.
Uongo nyuma yako. Pindisha miguu yako ili visigino vyako viguse matako yako. Pindisha mikono yako pia kwa msisitizo juu ya mitende, vidole vinavyoelekea mwili. Unapotoa pumzi, inua kifua chako na makalio, ukikunja mgongo wako iwezekanavyo. Jaribu kunyoosha viwiko vyako. Shikilia kwa sekunde 30. Pumua kwa utulivu.
Faida: pozi inanyoosha mgongo vizuri, hupunguza maumivu ya kichwa, uchovu hupanua kifua.
Uthibitishaji: Zoezi hili halipaswi kufanywa na watu walio na majeraha ya mgongo, hernias na damu ya juu na shinikizo la ndani.
Piga magoti na miguu yako imeunganishwa. Unapotoa pumzi, piga polepole, wakati mikono yako imelala visigino vyako. Tupa kichwa chako nyuma iwezekanavyo. Sikia jinsi uti wa mgongo unanyoosha na kifua kinapanuka. Shikilia kwa sekunde 30, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Faida: Mazoezi yanalenga kuongeza kiwango cha mapafu, kupunguza maumivu ya mgongo na kuimarisha misuli ya ngozi.
Mkao huu ni "malkia" katika yoga. Ili kuifanya, piga magoti chini, weka mikono yako juu ya sakafu, unganisha vidole vyako kwa njia ya bakuli, ambapo nyuma yako ya kichwa itatulia. Baada ya kuchukua msimamo wa ujasiri na msaada juu ya kichwa na mikono yako, leta miguu yako kifuani. Pumua na uvute polepole. Shikilia kwa dakika moja kisha urudi kuanza.
Faida: Kichwa cha kichwa kina athari nzuri kwenye kano na misuli ya mgongo na kifua, na kuzifanya kuwa zenye nguvu, laini zaidi. Pia, mazoezi ya mazoezi ya kawaida huboresha mzunguko wa damu na kupumua.
Uthibitishaji: pozi haipendekezi kwa watu walio na majeraha ya mgongo (haswa mgongo wa kizazi) na shinikizo kubwa la mishipa na ya ndani.
Kwa nguvu na kupendwa kama ndoto yako ya matiti mazuri na madhubuti, afya na usalama inapaswa kubaki kuwa kipaumbele. Kwa hivyo, usisahau kushauriana na wataalam kabla ya darasa.
