Ili kurekebisha umbo la miguu, unahitaji kujua mazoezi kadhaa ya mwili ambayo unaweza kubadilisha mtaro wa takwimu. Ni lazima pia ikumbukwe kwamba haifai kuchochea misuli kwa kikomo, unaweza kuumiza vyombo.
Muhimu
- - mpira wa michezo;
- - rug au blanketi laini.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kufikia kuongezeka kwa kiwango cha misuli ya mapaja, unahitaji kufanya hadi squats 10 kwa wakati mmoja, ukishikilia mpira wa michezo wenye uzito wa angalau kilo 3.
Hatua ya 2
Zoezi linalofuata linaitwa bastola. Unahitaji kuchuchumaa kwa mguu mmoja, fanya mazoezi mara 10, ukibadilisha miguu.
Hatua ya 3
Kuruka juu huchangia kuongezeka kwa kiasi cha viuno. Wafanye wakati wameketi. Rukia juu mara kadhaa, kisha pumzika kwa dakika na kurudia zoezi hilo.
Hatua ya 4
Ikiwezekana, fanya mazoezi na mwenzi. Weka mbele yako na uombe upinzani wakati unapoinuka kutoka nafasi ya kukaa. Acha mpenzi wako aweke shinikizo kwenye mabega yako unapojaribu kusimama. Fanya zoezi hilo mara 7 hadi 10.
Hatua ya 5
Baiskeli ya mazoezi ni msaidizi mzuri katika kuchochea sura ya miguu. Njia bora zaidi ya kuendesha gari inachukuliwa kuwa kupanda. Fanya zoezi kwa angalau dakika, kisha chukua mapumziko mafupi na urudie zoezi mara 5-6.
Hatua ya 6
Ili kuimarisha misuli ya paja la ndani, unahitaji kufanya mazoezi yafuatayo. Unahitaji kusimama na nyuma yako ukutani, weka mikono yako kwenye mkanda wako na fanya swings fupi na mguu ulionyooka. Jaribu kutembeza sana, urefu wa mguu wako ni wa kutosha, lakini fanya zoezi hili kwa kasi kubwa. Ni muhimu kufanya swings 10 kwa kila mguu.
Hatua ya 7
Zoezi linalofuata ni bora kufanywa kwenye dimbwi. Unahitaji kujilaza juu ya uso wa maji, ukishika upande au godoro la hewa kwa mikono yako, na kwa upande wako pumzika na uchuje misuli ya miguu yako, polepole ukiinua mguu mmoja au mwingine. Inashauriwa kufanya mazoezi kutoka mara 7 hadi 10.
Hatua ya 8
Chukua kitambaa au blanketi laini iliyokunjwa katikati. Pindisha miguu yako wakati umelala upande wako. Fanya hadi swings 20 kwa kila mguu, kisha pumzika na kurudia mazoezi.
Hatua ya 9
Kutembea mahali husaidia kuimarisha mapaja ya ndani. Ni muhimu kukumbuka kuinua magoti yako wakati unatembea juu iwezekanavyo. Mtu yeyote ambaye hapendi kutembea anaweza kuchukua nafasi ya zoezi hilo na kukimbia kwa mwanga au kuruka.
Hatua ya 10
Uongo juu ya tumbo lako na piga miguu yako, ukirusha nyuma. Rudia zoezi angalau mara 5.
