Kama unavyojua, karibu kila asanas (mazoezi) katika yoga husaidia kukabiliana na maradhi yoyote, kwa mfano, ugonjwa wa ngiri, mishipa ya varicose au pumu. Je! Kuna asanas za kukusaidia kupunguza uzito? Kwa kweli, kuna angalau tatu kati yao.
Mfumo wa yoga ni pamoja na asanas mia moja (mazoezi), zingine zinaweza kufanywa bila maandalizi, zingine, badala yake, zinapatikana hata kwa Kompyuta. Kwa kuongezea, kila asana ina athari nzuri kwa mwili. Wale ambao wanataka kupoteza uzito wanapaswa kuzingatia trikonasana (pembetatu pose), dhanurosana na yoga mudra asana.
Yoga mudra
Inafanywaje? Kaa katika nafasi ya lotus. Clench mikono yako ndani ya ngumi na uiweke kati ya visigino na tumbo. Exhale na bend mbele. Gusa sakafu na paji la uso wako (kwa muda, utaweza kufikia sakafu na pua yako). Wakati huo huo, ngumi zinapaswa kuwa na shinikizo kwenye tumbo. Vuta pumzi ndefu wakati unarudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia mara 6.
Faida kwa mwili. Asana hii ina athari nzuri kwa viungo vya kumengenya, inasaidia kuboresha utendaji wa njia ya utumbo. Ukuaji wake utasaidia kuondoa mafuta kupita kiasi kutoka kwa tumbo na mapaja na hata kupunguza kuvimbiwa (ikiwa kuna). Mazoezi ya kawaida ya busara ya yoga yatakusaidia kupunguza uzito na kusafisha mwili wako. Walakini, tafadhali kumbuka kuwa asana hii imekatazwa mbele ya henia, na vile vile kwa wale ambao wamepata upasuaji wa tumbo.
Dhanurasana
Kama ilivyoelezwa hapo awali, asanas za yoga, wakati zinafanywa mara kwa mara, zinaweza kusaidia kukabiliana na fetma. Dhanurasana ni ya mazoezi kama haya.
Jinsi ya kufanya hivyo: Uongo juu ya tumbo lako na miguu yako pamoja. Shika kifundo cha mguu wako kwa mikono yako na uvute mbele. Wakati huo huo, piga mgongo wako, na uinamishe kichwa chako nyuma. Tumbo tu linapaswa kugusa sakafu. Shikilia msimamo huu kwa sekunde chache. Rudia mara 6. Kwa kuongeza, katika nafasi hii, unaweza kuzunguka na kurudi au kutoka upande kwa upande.
Faida kwa mwili. Dhanurasana huimarisha misuli ya tumbo na viungo vya tumbo, hupunguza kuvimbiwa, na inaboresha digestion. Mazoezi ya kawaida ya dhanurasana hukuruhusu kuondoa mafuta mengi ya mwili. Muhimu! Asana hii ni marufuku kwa vidonda vya tumbo na hernias.
Trikonasana (pembetatu pose)
Inafanywaje? Simama wima na miguu yako karibu mita. Nyosha mikono yako kwa pande, mitende juu. Pindua mguu wa kulia kabisa kwenda kulia, na mguu wa kushoto kwenda digrii 45 za kulia. Chukua pumzi ndefu na jaribu kunyoosha pande zote mbili juu. Pumua na piga kulia. Wakati huo huo, weka mkono wako wa kulia juu ya mguu wa kulia. Mkono wa kushoto unafikia juu. Pindua kichwa chako na uangalie kiganja chako cha kushoto. Kudumisha msimamo huu maadamu kupumua kunaruhusu. Pumua ndani. Sasa kurudia kuelekeza kwa upande mwingine. Rudia mara 6 kila upande.
Muhimu! Wakati wa asana, mikono na miguu inapaswa kubaki sawa, na mabega yanapaswa kuwa sawa na sakafu. Miguu haipaswi kuinuliwa na kuinuliwa kutoka sakafuni
Tofauti za kufanya trikonasana
- Kwanza, gusa mguu wako wa kulia na mkono wako wa kushoto, na kisha, badala yake, gusa mguu wako wa kushoto na mkono wako wa kulia.
- Ukiwa na mitende yote miwili, gusa kwanza na kisha mguu mwingine karibu na kidole cha mguu.
- Inua mikono yako juu ya kichwa chako, pinda na ufikie sakafu na mikono yako. Usipinde miguu yako, pua - kwa kiwango cha goti.
Faida kwa mwili. Hasa, zoezi hili linakuza kupoteza uzito, husaidia na maumivu ya mgongo, huimarisha misuli ya miguu, mikono, mabega na shingo, na ina athari ya faida kwa utendaji wa figo. Uthibitishaji: henia, upasuaji wa tumbo uliopita, ujauzito.
Wakati na jinsi ya kuifanya?
Ni bora kufanya asanas ya yoga asubuhi na kwenye tumbo tupu. Huna haja ya kuwachanganya na mazoezi mengine au mazoezi. Ili kufanya yoga mudra, trikonasana na dhanurasana, unapaswa kwanza kujua anuwai ya yoga rahisi - kati yao sarvangasana na padmasana (nafasi ya lotus).
