Kimetaboliki ni mchakato endelevu wa kimetaboliki, ubora na kasi ambayo huamua usawa sahihi wa chakula, utunzaji wa shughuli muhimu za mwili, kiwango cha seli za mafuta mwilini. Umetaboli wa kasi unachangia kupoteza uzito asili, uboreshaji wa mfumo wa mmeng'enyo na hali ya nywele, ngozi, kucha.
Kuna maoni potofu kwamba watu wote wanene wanakabiliwa na kimetaboliki polepole. Kasi ya mchakato huu inaweza kuathiriwa na sababu nyingi: jinsia ya mtu, umri, kazi, uwepo wa magonjwa sugu, usawa wa homoni, nk Kuhesabu kiwango cha msingi cha kiwango cha metaboli, kuna kanuni za ulimwengu ambazo zinapaswa kutumiwa na marekebisho. kwa jinsia na kiwango cha shughuli za mwili.
Sababu zinazoathiri kiwango cha metaboli
Moja ya sababu za kawaida za kupungua kwa kimetaboliki ni makosa ya lishe: matumizi ya kiwango kikubwa cha vyakula vya mafuta na vyakula vya mafuta; mlo usio na usawa; ulaji wa maji haitoshi; ukiukaji wa lishe; upungufu wa vitamini na madini. Kwa kuongezea, maisha ya kukaa tu, uwepo wa tabia mbaya, na usingizi usiofaa wa usiku vina athari kubwa kwa kiwango cha kimetaboliki.
Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki yako
Kwanza kabisa, ni muhimu kutafakari tena tabia za chakula na kubadili chakula kidogo: kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo, kuzuia kuonekana kwa hisia kali ya njaa. Chanzo bora cha protini kinapaswa kuwa msingi wa lishe yako: mayai, jibini la jumba, karanga, kunde, nyama konda, na samaki. Pia, usisahau juu ya nyuzi, kwa kuvunjika kwa ambayo mwili utalazimika kutumia nguvu nyingi: pumba nzima ya nafaka, kabichi, maapulo, brokoli, nk.
Kuongezeka kwa ulaji wa maji kuna jukumu muhimu katika kuharakisha kimetaboliki: angalau lita 2 za maji safi kila siku, chai ya kijani na mitishamba bila sukari, maziwa ya nazi, maji ya madini bado na kuongeza maji ya limao. Ni muhimu kukumbuka kuwa vileo vina kalori nyingi, kwa hivyo zinapaswa kuepukwa.
Zoezi la kuharakisha kimetaboliki
Athari kubwa katika mchakato wa kuboresha kimetaboliki na kuchoma mafuta asili ni ubadilishaji wa shughuli za mwili za kiwango tofauti. Njia rahisi zaidi ya kubadili mtindo wa maisha ni kutembea mara kwa mara, wakati ambao kasi ya harakati hubadilika: kwa dakika 2-3 unaweza kutembea kwa kasi, baada ya hapo unahitaji kusonga kwa kasi ya juu kwa sekunde 30-90.
Kwa kuongeza, matokeo mazuri yanaweza kupatikana kwa kuanza kushiriki katika mafunzo ya kiwango cha juu cha aerobic na nguvu. Shughuli za Cardio zinaweza kujumuisha kukanyaga au baiskeli iliyosimama, kamba ya kuruka, kukimbia, kuogelea. Kompyuta wanashauriwa kufundisha chini ya mwongozo wa mkufunzi mzoefu, ambaye huchagua kiwango cha mizigo kwa msingi wa mtu binafsi.
Mafunzo ya nguvu katika hatua ya mwanzo yanaweza kupunguzwa kwa kufanya kazi na uzito wako mwenyewe: kushinikiza, squats, fanya kazi kwa waandishi wa habari na vikundi vingine vya misuli. Mazoezi ambayo hayanalenga kuchoma mafuta tu, bali pia na kuongeza misuli, itaharakisha umetaboli wako na kupata sura nzuri ya mwili.
