Kuungua kwa mafuta mwilini ni kwa sababu ya sababu kadhaa. Ikiwa unajifunza kuwaathiri, unaweza kuharakisha mchakato huu na kufanya takwimu yako kuvutia haraka zaidi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kamwe usifanye mazoezi kwenye tumbo tupu. Ukosefu wa kiamsha kinywa hupunguza michakato ya kimetaboliki ya asili. Ikiwa huna vitafunio masaa machache kabla ya mazoezi yako, basi mwili wako hautakuwa tayari kuchoma mafuta hadi wakati wa chakula cha mchana. Pamoja, unapata njaa kali, ambayo inaweza kukupelekea kula kupita kiasi.
Hatua ya 2
Kunywa glasi ya maziwa au sandwich ndogo ndogo yenye mafuta kidogo masaa mawili kabla ya mazoezi yako. Utafanya mazoezi kwa ukali zaidi. Hii inamaanisha kuwa mafuta zaidi yatapotea wakati wa mafunzo. Angalia muda uliowekwa maalum.
Hatua ya 3
Jifunze kupumua kusaidia kudhibiti mapigo ya moyo wako. Vuta hewa kupitia pua yako na utoe nje kupitia kinywa chako. Kwa njia hii ya kupumua, mwili wako utapokea oksijeni zaidi, na uchomaji mafuta utafanyika haraka sana.
Hatua ya 4
Seti mbadala za mazoezi ya kulazimisha vikundi tofauti vya misuli kufanya kazi. Mwili, kama unavyofundishwa, hutumia juhudi kidogo na kidogo, kufanya mazoezi yaliyofanywa. Kubadilisha italazimisha misuli isiyo na mafunzo kufanya kazi kwa bidii, ambayo itahakikisha kuchomwa kwa mafuta kwa kasi.
Hatua ya 5
Fanya mazoezi ya nguvu kabla ya kunyoosha mwisho wa misuli, kwa sababu katika kipindi hiki cha mafunzo, michakato ya kemikali hufanyika kwa kasi kubwa. Kumbuka, kupata misa ya misuli ni moja wapo ya njia bora zaidi ya kuchoma mafuta. Kilo ya misuli inayopatikana ya misuli inahitaji matumizi ya nishati mara kumi ikilinganishwa na tishu za adipose. Kwa mazoezi kama hayo, dumbbells za kawaida zenye uzani wa kilo 3 zinafaa.
Hatua ya 6
Kula vipande vipande. Kula chakula kidogo kila masaa manne. Hautasikia njaa, punguza uzani vizuri, na uhakikishe kiwango cha juu cha kuchoma mafuta. Kunywa maji mengi au chai ya kijani. Kula maziwa yenye mafuta kidogo, protini, na matunda ya machungwa.
Hatua ya 7
Ondoa pombe kutoka kwenye lishe yako. Kumbuka kwamba vinywaji vyote vya pombe vinachangia mkusanyiko wa mafuta na kuvuruga kimetaboliki.
