Kimetaboliki sio kitu zaidi ya kiwango ambacho kalori hutumiwa na mwili wa mwanadamu. Kadiri mtu anavyochoma kalori kwa hali ya moja kwa moja, ndivyo kimetaboliki inavyoongezeka. Kimetaboliki inaweza kuharakishwa ikiwa mambo mengi yanazingatiwa.
Mzigo wa akili
Kama sheria, shughuli za ubongo ni jambo muhimu sana kwa kuongeza kasi ya kimetaboliki. Kufanya kazi katika uwanja wa kiakili, utatumia kalori 2-3% zaidi kutoka kwa kimetaboliki yako.
Lakini ikiwa wakati wa shughuli za kiakili kuna aina fulani ya mvutano wa neva, mwili huenda katika serikali yenye mafadhaiko. Hii inachangia ukweli kwamba mwili huanza kutumia tayari asilimia 11-19% zaidi ya matumizi ya msingi ya kalori. Dhiki ni bora zaidi kuliko shughuli za ubongo zinaweza kuathiri kuongezeka kwa kiwango cha moyo, na kwa hivyo kwa matumizi ya nishati kwa kila kitengo cha wakati.
Kutoa udhibiti wa joto
Ili kudumisha joto la mwili la digrii 36.6 kwenye baridi, mwili unahitaji kutumia kiasi fulani cha kalori. Kalori ni nishati na nishati hubadilishwa kuwa joto. Chini ya joto la kawaida, kalori zaidi hutumiwa.
Kwa mfano, unapofanya mazoezi kwenye mashine ya kukanyaga, usijifunge sana. Ruhusu mwili wako ujisikie baridi kidogo. Itaongeza kimetaboliki yako kidogo.
Tumia mali hii, oga tofauti. Katika kesi hii, kila kitu hufanya kazi kulingana na kanuni hiyo, ambayo ni kwamba, mwili hutoa kiasi kikubwa cha kalori kwa udhibiti wa joto la mwili kila wakati.
Chakula
Wakati mtu anakula, mwili wake unahitaji kutumia kalori ili kumetaboli chakula. Kuna muundo wa moja kwa moja: unapotumia 50 g ya protini, unatumia kalori 60 tu kwa ujumuishaji wake. Yaliyomo ya kalori ya gramu 50 ni 200 kcal, ambayo ni, gharama za nishati wakati wa kula protini huongezeka kwa 30%. Wakati vyakula vya mafuta huongeza taka kwa 0-5%, vyakula vya wanga na 5-15%.
Lishe ya protini karibu kila wakati inaambatana na kupoteza uzito na kuongezeka kwa kimetaboliki. Hata kama mwanamke mjamzito analishwa lishe yenye protini nyingi, mtoto atazaliwa na asilimia ndogo ya mafuta. Kwa kuongezea, amezaliwa akiwa na afya njema.
Upatikanaji wa mafunzo
Uwepo wa mafunzo ya nguvu huharakisha kimetaboliki sio tu wakati wa mafunzo, lakini pia baada yake kwa masaa 24. Kiwango cha metaboli kitaongezwa kwa asilimia 10-12. Ulijifunza, na kwa siku nyingine baada ya hapo utachoma kalori zaidi nje ya mtandao.
Cardio pia inaweza kuharakisha kimetaboliki yako kwa kuongeza kiwango cha moyo wako. Baada ya yote, juu ya thamani ya kunde, kalori zaidi zitateketezwa kwa kila saa.
Kwa hivyo, kuongeza kiwango cha metaboli ni kazi halisi. Chukua bafu tofauti, fanya mazoezi, ongeza asilimia ya protini kwenye lishe yako. Pamoja, njia hizi zitaongeza kasi ya kuchoma kalori yako ya kila siku.
