Silaha kali, zilizopigwa mara nyingi huvutia umakini wa jinsia tofauti. Vidokezo muhimu na seti maalum ya mazoezi itakusaidia kufikia matokeo bora kwa muda mfupi.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kufikia matokeo bora na ujenge vizuri misuli yako ya mkono, jaribu kuzingatia mapendekezo ya kimsingi. Pumua eneo vizuri kabla ya kuanza mazoezi yako. Kwa hivyo, itakuwa rahisi kwako kufanya mazoezi yaliyopendekezwa. Anza na upole joto-up ili kupasha joto vikundi vikubwa vya misuli. Fanya mazoezi vizuri, bila kutikisa. Kumbuka, ubora ni muhimu, sio wingi.
Hatua ya 2
Bonch vyombo vya habari
Hii ni moja ya mazoezi kuu ya kusukuma misuli ya mkono. Unaweza kuifanya kwa kushika tofauti. Hii itaamua ni misuli ipi mzigo utaendelea. Mtego tight miamba triceps. Tumia nafasi ya katikati ya mkono ikiwa unaamua kuongeza uzito wa kuinua. Mtego mpana hutetemeka sana misuli ya kifuani.
Hatua ya 3
Matone kwenye baa zisizo sawa
Zoezi hili ni muhimu sana kwa kuimarisha misuli ya mikono. Katika kesi hiyo, triceps zote na swing misuli ya pectoral. Kumbuka, sauti ya mkono huja kwa nguvu.
Hatua ya 4
Vuta-juu kwenye upeo wa usawa
Kwa nguvu ya mkono na faida kubwa, hii ni zoezi zuri sana. Katika kesi hii, haipaswi kusaidia na mwili. Fanya vuta kwa nguvu kamili. Mzigo kuu unapaswa kuanguka peke mikononi.
Hatua ya 5
Push-ups kutoka kwenye uso wa sakafu
Hili ni zoezi la kawaida ambalo linajumuishwa katika maumbo mengi ya kimsingi. Katika kesi hiyo, mzigo unasambazwa kwa triceps na kifua. Kumbuka, unafanya reps zaidi, seti chache unapaswa kuwa nazo. Vinginevyo, mazoezi hayatakuwa na ufanisi.
Hatua ya 6
Curls za Dumbbell
Fanya zoezi hili kutoka kwa nafasi ya kukaa. Inashauriwa kwa kusukuma biceps. Wakati wa kufanya zoezi hilo, hakikisha kuwa mgongo wako unabaki sawa na hauinami. Inua dumbbells mbadala hadi bega. Kumbuka kufuatilia kupumua kwako wakati wa kufanya hivyo. Ikiwa unaamua kuongeza mzigo, punguza idadi ya seti.
