Vyombo vya habari vya jeshi ni vyombo vya habari vya bar juu katika nafasi ya kusimama au kukaa. Zoezi husaidia kukuza misuli ya ukanda wa bega. Wakati wa utekelezaji, mzigo huanguka kwenye deltas, lakini kifua cha juu na triceps pia hua.
Jeshi limesimama
Jipatie joto kabla ya kufanya zoezi hilo. Baada ya hapo, projectile imewekwa kwenye rack maalum. Kisha uzito wa uendeshaji umewekwa kwenye bar, ambayo imewekwa na kufuli. Uzito unapaswa kuchaguliwa kulingana na ni kiasi gani unafanya mazoezi, i.e. kulingana na usawa wa mwili.
Kuanza utekelezaji, fikia projectile. Chukua kengele kwa mtego mpana kidogo kuliko mabega yako, kisha ulete kifua na mabega yako chini ya bar. Ondoa projectile kutoka kwenye rack na kuchukua hatua kurudi kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Nyuma inapaswa kuwa sawa. Miguu inapaswa kuwekwa kwa upana kidogo kuliko mabega katika nafasi iliyoinama kidogo kumaliza mzigo kutoka mgongo wa chini.
Punguza bar hadi mikono yako iko karibu kabisa. Katika kesi hii, haifai kunyoosha viwiko vyako - ni bora kuziweka kidogo, ambayo itapunguza hatari ya kuumia wakati wa utekelezaji. Kisha punguza barbell kwa kiwango cha kifua. Chini ya harakati, usigusa kifua au mabega na bar. Kisha kurudia harakati kama inahitajika. Baada ya kumaliza njia, punguza ganda kwenye kifua chako na uirudishe kwenye racks, ukichukua hatua mbele.
Kupumua wakati wa kufanya vyombo vya habari vya jeshi inapaswa kuwa sawa, na kupumua kunapaswa kufanywa wakati wa kupitisha sehemu nzito zaidi kwenye vyombo vya habari mpaka mikono itapanuliwa kikamilifu.
Ameketi vyombo vya habari vya jeshi
Vyombo vya habari vya jeshi vimeketi na barbell au kelele wakati wa kukaa kwenye benchi. Chaguo hili ni rahisi kujifunza kuliko vyombo vya habari vya benchi. Kabla ya kufanya zoezi hilo, unahitaji joto, na kisha uanze kuifanya.
Kaa pembeni ya benchi na nyuma yako katika nafasi iliyonyooka. Miguu inapaswa kuwekwa kwa upana wa bega. Ikiwa una benchi na uwezo wa kurekebisha angle ya mwelekeo, unaweza kuweka backrest kwa nafasi ya wima.
Hii itapunguza mafadhaiko kwenye mgongo, ambayo ni muhimu sana kwa watu ambao wamepata majeraha ya mgongo zamani.
Chukua kengele za mikono katika mikono miwili, kisha uzirekebishe kwa kiwango cha bega. Ikiwa zoezi hilo linafanywa na kengele, ni muhimu kuondoa projectile kutoka kwa racks na mtego mpana kidogo kuliko mabega. Punguza bar, ukiacha viwiko vyako vikiwa vimeinama juu. Katika kesi hii, nyuma inapaswa kudumisha msimamo sawa.
Wakati wa kubonyeza dumbbells, mabega yanapaswa kurudishwa nyuma kidogo na kifua kinapaswa kunyooshwa. Mgongo lazima uwekwe katika nafasi iliyonyooka hadi mwisho wa mazoezi ili kuumia. Vibanda vinapaswa kuenezwa kwa pande ili umbali kati ya mitende uwe pana kuliko mabega, na viwiko vimeenea na kutazama chini. Punguza dumbbells kwenye arc ya juu. Katika kesi hii, harakati lazima iwe wima kabisa. Kwa juu, viti vya kulia vinapaswa karibu kugusana, na mikono inapaswa kuwa sawa (kwa kuinama kidogo kwenye viwiko). Baada ya kumalizika kwa harakati, inahitajika kutolewa vizuri kwa njia ya nyuma kwa njia ya nyuma kwa mabega na kufanya idadi inayotakiwa ya kurudia.
