Katika msimu wa baridi, moja ya michezo yenye afya zaidi na maarufu ni skiing. Mashindano hufanyika mara nyingi kati ya marafiki, wafanyikazi, na kati ya mashirika kadhaa, miji au hata nchi. Ili kushinda mbio ya skiing ya nchi kavu, unahitaji kujiandaa vizuri na kujua sheria za mwenendo kwenye wimbo.
Ni muhimu
- - mavazi yanayofaa (pamoja na chupi za joto);
- - vifaa vilivyochaguliwa vizuri: buti, vifungo, skis, nguzo;
- - marashi na mafuta ya taa kwa skis;
- - chuma;
- - mafunzo ya awali.
Maagizo
Hatua ya 1
Pata nguo zako za mashindano. Mavazi inapaswa kuwa vizuri na kutolea nje jasho. Uchaguzi wa soksi sahihi ni muhimu sana - chagua sugu ya abrasion, isiyo na kasoro, sio nyembamba sana. Ikiwezekana, nunua soksi maalum kwa skiers, ikiwa sio hivyo, tumia soksi za sufu (na synthetics hadi 50% inawezekana), ambayo huvaa soksi za nailoni.
Hatua ya 2
Mara baada ya kuamua soksi zako, nenda nje kuchukua buti zako. Hakikisha kuijaribu na ujaribu kutembea, simama kwenye vidole vyako, ikiwa kuna usumbufu hata kidogo, kataa na uangalie wengine kwa karibu.
Hatua ya 3
Baada ya kuchukua buti nzuri zaidi, chagua vifungo kwao. Ikiwezekana, nunua vifungo ghali zaidi vya SNS au NNN, pamoja nao utakuwa na udhibiti bora wa skis, ni za kuaminika na rahisi kutumia. Kwenye wimbo mbaya, bendi za mpira zinaweza kuruka nje, lakini mashindano, kama sheria, hufanyika kwenye nyimbo zilizopigwa vizuri.
Hatua ya 4
Wakati wa kuchagua skis, zingatia urefu na kubadilika. Ikiwa unapanga kushinda mbio za ski kwa mtindo wa kawaida, chukua skis urefu wa 25 cm kuliko wewe. Wakati huo huo, unaweza kuongeza urefu kidogo ikiwa uzito wako ni juu ya wastani, na ikiwa wewe ni msichana mwembamba, chukua skis fupi (ili ziwe chini ya chemchemi). Katika kesi hii, vijiti vinapaswa kuwa chini ya 25 cm kuliko urefu wako.
Hatua ya 5
Anza kujiandaa kwa mashindano mapema. Ski umbali mrefu wa kutosha angalau mara 2 kwa wiki. Ikiwa wimbo ambao mbio itafanyika iko karibu, treni juu yake. Jijulishe na njia na sheria za mashindano mapema. Pata watu wenye nia moja na tembea mbio ndogo.
Hatua ya 6
Ikiwa skiing haiwezekani, fanya mazoezi kwenye mazoezi au nyumbani. Kukimbia kuzunguka nyumba ili kukuza mfumo wako wa kupumua na misuli ya mguu, squat, kamba ya kuruka, nk. Pata sura nzuri ya mwili ili kuhakikisha unashinda kwenye mashindano ya skiing.
Hatua ya 7
Siku ya mbio, angalia hali ya joto ya nje na ulinganishe nta yako ya ski haswa na hali ya hewa na aina ya theluji. Sugua ncha za skis na mafuta ya taa ukitumia chuma, na katikati ya skis (karibu miguu yako miwili juu ya mwisho wa kisigino) na mafuta maridadi ya kushikilia. Kama matokeo, katikati itakuwa nata na ncha huteleza, ambayo itatoa faraja kubwa na kasi kwa harakati zako, kuhakikisha ushindi katika mbio za ski.
