Dumbbells za usawa zimeundwa kwa mazoezi ya kubeba uzito. Shukrani kwa vifaa hivi vya michezo, athari za mazoezi huonekana haraka zaidi na kwa ufanisi zaidi kuliko baada ya mafunzo ya kawaida. Dumbbells zina faida kadhaa: kwa sababu ya saizi yao ndogo, ni rahisi kuhifadhi, unaweza kufanya kazi nao nyumbani, ukifundisha vikundi vyote vya misuli.
Aina ya dumbbells kwa usawa
Kwanza kabisa, unahitaji kuamua ni dumbbells gani unayohitaji. Kuna aina zifuatazo:
- inaanguka;
- kutupwa.
Ikiwa una mpango wa kufanya mazoezi ya mwili nyumbani, chaguo la dumbbells zinazoanguka litakuwa sahihi zaidi. Zinajumuisha sehemu 2: kipini na keki zilizoambatanishwa nayo.
Dumbbells za kutupwa zina muundo wa kipande kimoja, ambayo ni, ni moja tu. Katika vifaa hivi vya michezo, "pancakes" na bar zimeunganishwa pamoja, kama matokeo ya ambayo mabadiliko ya uzito haiwezekani. Zaidi ya yote dumbbells zilizopigwa zinafaa kwa mazoezi. Katika kesi hii, hautahitaji kutumia muda mwingi kukusanyika na kutenganisha ili kupata uzito unaotaka.
Vifaa vya dumbbell ya usawa
Dumbbells za mazoezi ya mwili zinaweza kutengenezwa kutoka kwa vifaa anuwai, kama chuma, vinyl, mpira, au neoprene. Kifuniko cha vinyl hupa dumbbells hisia laini. Kwa kuongeza, ni ya kupendeza kwa kugusa na hupunguza sauti ya athari wakati imeshuka sakafuni.
Uso wa mpira utazuia vilio vya sauti kutoka kwa mikono yako, na ikiwa itashushwa sakafuni, haitatoa sauti au kuharibu sakafu.
Neoprene ni nyenzo ya kisasa zaidi. Inaweza kunyonya jasho na vile vile kuondoa mkono kuteleza juu ya kelele.
Nini unahitaji kujua wakati wa kuchagua dumbbells za usawa
Dumbbells za mazoezi ya mwili zimeundwa kimsingi kuongeza ufanisi wa mazoezi ya aerobic, sio "kusukuma" misuli. Kawaida uzito wa vifaa kama hivyo vya michezo hauzidi kilo 10.
Katika hatua ya mwanzo ya mafunzo, wanawake hawapendekezi kutumia dumbbells nzito kuliko kilo 1.5-2. Ikiwa uzito ni mzito sana, inaweza kunyoosha misuli kama matokeo. Ili kuelewa ni dumbbells zipi zitakufaa, inashauriwa kushauriana na mkufunzi wako kabla ya kununua.
Ikiwa unapanga kuongeza mzigo polepole, ni bora kununua seti ya dumbbell. Inaweza kujumuisha dumbbells 6-8 kwa nyongeza ya 0, 5 au 1 kg. Kama sheria, wamekunjwa vizuri katika kesi maalum au kesi.
Vinginevyo, unaweza kununua dumbbells zinazoanguka. Inahitajika kuwa kikomo cha uzito wao unaoweza kubadilishwa iwe kubwa iwezekanavyo, kwani mazoezi tofauti yanahitaji uzito tofauti.
Wakati wa kuchagua dumbbells zinazoanguka, zingatia uaminifu wa kufuli ambayo inashikilia "pancake" kwenye bar ya dumbbell. Inashauriwa kutoa upendeleo kwa zile zinazopotoka ndani ya mwili wa kushughulikia.
Pia kuna kufuli zilizobeba chemchemi, lakini haziwezi kushika pancake salama. Kwa kuongezea, kuna uwezekano kwamba wakati wa mazoezi utawafunga na sehemu zinazoondolewa za dumbbell zitaanguka kwa miguu yako au sakafuni. Walakini, modeli za chemchemi pia zina faida yao wenyewe - mkusanyiko na kutenganisha, kupunguza uzito na kuongezeka hufanyika haraka sana kuliko katika hali ya njia iliyowekwa ya uzi.
Wakati wa kuchagua dumbbells kwa usawa, pia zingatia baa yao. Inastahili kuwa ina mipako laini. Ikiwa mpini umetengenezwa kwa chuma, lazima iwe na noti maalum kuzuia vifaa kuteleza mikononi.
