Kukimbia kwa Marathon, na mafunzo sahihi, kuna athari nzuri kwa afya na sura, inavutia umakini zaidi na zaidi. Kwa wengine, kujaribu kukimbia marathon pia ni jambo la kujiendeleza, kuruka juu ya kichwa chako.
Sasa urefu wa mbio za marathon ni tuli na hupimwa kwa usahihi wa 0.1%. Umbali kutoka mwanzo hadi mwisho wa njia imebadilika zaidi ya mara moja tangu marathoni ilipojumuishwa kwenye Michezo ya Olimpiki mnamo 1896. Wakati wa Olimpiki saba za kwanza za wakati wetu, mileage ya mbio ya marathon imepitia marekebisho mara sita (kutoka 40 hadi 42, 75 km). Mnamo 1921, IAAF (Chama cha Kimataifa cha Riadha) ilianzisha kilomita 42.195 kama umbali rasmi.
Historia ya mbio
Hapo awali, urefu wa umbali wa marathon ulidhaniwa kuwa km 34.5. Huu ni umbali kutoka uwanjani ambapo mnamo 490 KK. vita vya Marathon vilifanyika, kwa mji wa Athene. Kulingana na hadithi, kwa haraka kupeleka habari za ushindi kwa Wagiriki, shujaa aliyeitwa Phidippides, bila kusimama, alikimbia umbali wote huu, aliweza kupiga kelele ujumbe wake wa furaha kwa Waathene na akaanguka amekufa kutokana na mzigo kupita kiasi.
Wanahistoria hawaungi mkono toleo hili la hafla, kwani hadithi hiyo ilirekodiwa na Plutarch zaidi ya nusu karne baada ya vita. Herodotus, ambaye alizaliwa miaka 6 baada ya vita vya mbio za marathon, anamtaja Phidippides kama mjumbe aliyefunika kilomita 230 kwa siku mbili, akielekea Sparta kwa nyongeza. Walakini, mila ya kukimbia mbio ndefu imekuwa imara sio tu kama mchezo wa Olimpiki, lakini pia katika kiwango cha mashindano madogo ya hapa.
Njia ya maandalizi
Huwezi kukimbia marathon ghafla, kwa kutaka tu, vinginevyo kuna hatari ya kurudia kifo cha hadithi cha Phidippides. Inachukua muda mrefu sana kujiandaa kwa mbio kama hii, hatua kwa hatua kuongeza mzigo. Kabla ya kukimbia umbali kamili, wanariadha hufundisha zaidi ya mara moja au mbili katika nusu marathon (umbali wa kilomita 21). Mbio unazingatia uvumilivu, sio kasi, kwa hivyo ni muhimu kupata densi yako nzuri na kuizoea.
Rekodi ya ulimwengu ya mbio za wanaume iliwekwa mnamo 2008 na Haile Gebreselassie, mkimbiaji kutoka Ethiopia, kwa masaa 2 dakika 3 na sekunde 59. Matokeo bora zaidi ya marathon ya kike yalionyeshwa mnamo 2003 na mwanariadha wa Uingereza Paula Redcliffe: masaa 2 dakika 15 na sekunde 25.
Shirika la mbio pia linahitaji juhudi nyingi: tofauti za urefu hazipaswi kuwa zaidi ya mita moja kwa kilomita moja ya umbali. Joto bora la hewa ni karibu digrii + 12 ° C (+ 18 ° C na zaidi inachukuliwa kuwa hatari, saa + 28 ° C mwanzo umefutwa). Muhimu pia ni uso (ubora wa ardhi) ambao wanariadha hukimbia, na urefu wa ardhi ya eneo juu ya usawa wa bahari. Yote hii inaathiri hali ya wakimbiaji wa marathon na kasi yao.
