Ikiwa unataka kukuza misuli nzuri, yenye nguvu mgongoni na mikononi, vuta-vuta inapaswa kuwa mazoezi kuu. Na kwa hii haifai kutumia pesa nyingi kutembelea mazoezi, bar ya kawaida ya usawa itakusaidia kupata fomu ya michezo na sura ya kupendeza.
Maagizo
Hatua ya 1
Mbinu ya kuvuta ni rahisi sana na inapatikana kwa kila mmoja wenu. Upana wa kushikilia mkono kwenye upeo wa usawa, mzigo zaidi huanguka kwenye latissimus dorsi. Kupunguza mtego kwa mikono, mzigo mkubwa kwenye biceps. Ikiwa unavuta na kugusa baa nyuma ya kichwa chako, latissimus dorsi yako itapanuka kwa upana. Ikiwa unagusa kidevu, misuli ya nyuma pia imeenea kwa unene. Kwa mtego mwembamba na mitende imegeukia kwako, sehemu ya chini ya misuli ya latissimus kwenye eneo la kiuno itapokea mzigo wa ziada.
Hatua ya 2
Haipendekezi kufanya mazoezi mengine kabla ya kuvuta, vinginevyo latissimus dorsi, biceps na mikono ya mikono itakuwa imechoka na hautapata matokeo unayotaka. Vuta-kuvuta ni mazoezi magumu kabisa ambayo yanahitaji nguvu nyingi, kwa hivyo yanapaswa kufanywa wakati haujachoka. Kwa kujifurahisha, unaweza kulinganisha matokeo ya kuvuta kabla na baada ya mafunzo.
Hatua ya 3
Tumia mtego usio na kidole wakati wa kuvuta, ambayo ni kwamba vidole vyote (pamoja na kidole gumba) vinapaswa kuwekwa juu ya bar. Aina hii ya mtego itakusaidia kutumia mikono yako kama kulabu, kuhamisha mvutano wote kwa latissimus dorsi yako na kupunguza jukumu la biceps yako. Itachukua muda kumiliki mtego huu, lakini mara tu utakapozoea mbinu hii, utahisi athari kubwa ya kuvuta kwenye latissimus dorsi yako.
Hatua ya 4
Vuta kwa utulivu, bila jerks za nje, kwa kasi inayokufaa. Usitupe mwili chini wakati unapungua na usipinge kupungua kwake hadi chini kabisa. Punguza kiwiliwili kwa njia iliyodhibitiwa chini ya uzito wako mwenyewe, wakati mwili uko chini kabisa, mikono inapaswa kupanuliwa na kupumzika iwezekanavyo. Usisahau kuhusu kupumua, ambayo ina jukumu muhimu: jivute mwenyewe ili utoe pumzi, jishushe ili upumue.
