Mazoezi kama kuvuta mara nyingi hujumuishwa katika programu anuwai za mazoezi iliyoundwa iliyoundwa kukuza misuli ya mikono na kifua. Lakini ili zoezi liwe na ufanisi iwezekanavyo, ni muhimu kujifunza na kuvuta kwa usahihi.
Ili kufanya hivyo, unahitaji kunyakua bar kwa mtego wa moja kwa moja - wakati mikono yako inapaswa kuwa pana kidogo kuliko upana wa bega. Katika nafasi ya kuanza, mikono inapaswa kunyooshwa kabisa na kunyooshwa, mabega inapaswa kulegezwa. Wakati wa kuvuta pumzi, unahitaji kushikilia pumzi yako na uanze kuinua juu, kudhibiti harakati za viwiko vyako. Ni muhimu kuvuta mikono yako hadi kifua chako kinafikia kiwango cha bar au hata kiinuke kidogo. Baada ya hapo, unapotoa pumzi, unapaswa kwenda chini - vizuri na kwa utulivu, hadi utakapofika mahali pa kuanzia. Dhana mbaya zaidi juu ya kuvuta ni kwamba wanariadha wana hakika kuwa biceps zao zinahusika katika mchakato wa kuvuta. Kwa kweli, hii sivyo - mzigo kuu katika zoezi hili huanguka kwenye triceps.
Ikiwa unataka kuvuta ili kuongeza ukuaji na sauti ya misuli ya nyuma, unahitaji kufanya mtego kwa upana iwezekanavyo. Ili kuzuia kuvuta kutoka kuwa zoezi la kiwewe, unapaswa kuzingatia msimamo na kazi ya viungo wakati wa kufanya vuta (hii ni kweli haswa kwa kuvuta kwa mtego mpana). Wanariadha wengi wa novice, hata wakigundua faida zote za kuvuta, hawapendi sana kufanya hii, kwa kweli, mazoezi rahisi lakini yenye ufanisi. Ukweli ni kwamba kuinua mikono yako mwanzoni inaweza kuwa ngumu sana. Lakini ikiwa utajaribu kuvuta kwa usahihi na kufuatilia hali ya misuli yako na mishipa wakati wa mafunzo, baada ya muda, kuvuta hakuonekani kuwa kubwa sana.
