Mazoezi anuwai kwenye baa ya usawa yamejumuishwa katika programu za shule na chuo kikuu cha elimu ya mwili. Wanalenga karibu vikundi vyote vya misuli na kukusaidia kuwa na nguvu na afya. Ikiwa bado haujui jinsi ya kujifunza jinsi ya kuvuta kwenye bar ya usawa kutoka mwanzoni, lazima ujitambulishe na vidokezo muhimu juu ya mada hii.
Maagizo
Hatua ya 1
Unaweza kujifunza kuvuta mwamba ulio na usawa kutoka mwanzoni, ikiwa hauna mashtaka makubwa ya matibabu ya kufanya mazoezi kama haya. Hizi ni pamoja na magonjwa ya viungo na mifupa, sprains ya misuli na mishipa, nk.
Hatua ya 2
Mwili mwembamba na misuli maarufu huonekana kuvutia sana. Kwa kweli, unaweza kusukumwa kwenye mazoezi, lakini hakuna kitu cha kupendeza na cha kufurahisha kuliko kufanya mazoezi katika hewa safi. Katika kesi hii, bar ya usawa itakuwa simulator bora inayopatikana kwa mwanariadha yeyote wa novice, msichana au mvulana.
Hatua ya 3
Kuanza kujifunza kuvuta, ni muhimu kujua ni nini kukamata, ambayo ni, jinsi ya kuweka mikono yako kwenye bar ya usawa. Ya kawaida ni mtego wa moja kwa moja, katika hali hiyo mikono inayoshika baa inakabiliwa mbali na uso. Ukifunua mitende yako, unapata mtego wa nyuma. Unaweza pia kupata vuta nikuvute pamoja, wakati mkono mmoja tu umepelekwa usoni. Grips ni nyembamba na pana, kulingana na umbali wa mikono wakati wa kuvuta, misuli tofauti hufundishwa.
Hatua ya 4
Shukrani kwa kuvuta kwenye baa yenye usawa, misuli ya mgongo, mikono, abs, na mkanda wa bega huimarishwa. Ikiwa misuli hii haijafunzwa vizuri, haiwezekani kwamba utaweza kuvuta angalau mara moja kutoka mwanzoni.
Hatua ya 5
Ili ujifunze jinsi ya kuvuta kwenye bar ya usawa kutoka mwanzoni, kwanza unahitaji kunyoosha misuli yako. Kutembea polepole, kuinama, kupotosha kwa sehemu anuwai za mwili kutasaidia kuwaandaa kwa mafadhaiko.
Hatua ya 6
Ikiwa haujui jinsi ya kuvuta kwenye mwamba wa usawa kabisa, unapaswa kuanza mazoezi na kuvuta kwenye baa zisizo sawa au na kile kinachoitwa kuvuta hasi. Katika kesi ya kwanza, miguu lazima itupwe kwenye msalaba mmoja wa baa zisizo sawa, ukishika nyingine kwa mikono yako. Mwili unapaswa kuwa sawa na ardhi. Unapaswa kuinua kifua polepole mikononi mwako kwenye baa, na kisha uipunguze. Ni muhimu kwamba mwili wa chini unakaa mahali, haubadiliki. Zoezi linapaswa kufanywa kwa njia kadhaa. Kiasi kinategemea kiwango cha mafunzo. Si ngumu kuiamua - unahitaji kufanya marudio mengi iwezekanavyo bila mvutano mkali, na kuongeza mara kadhaa zaidi.
Hatua ya 7
Zoezi la pili, kuvuta hasi, inahitaji msimamo. Chini ya bar ya usawa, unahitaji kufunga, kwa mfano, kinyesi na simama juu yake na miguu yako ili mikono yako iwe imeinama na kichwa chako kiko juu ya msalaba. Baada ya kuhamisha kinyesi, mtu anapaswa kukaa katika nafasi ya juu, akikaza mikono kwa nguvu, na kisha aanze kuizungusha polepole sana, akijaribu kuweka msimamo huu. Wakati wa kufanya kuvuta hasi kwenye upeo wa usawa, ni muhimu kukaa katika sehemu anuwai, ikiruhusu misuli kuzoea mzigo.
Hatua ya 8
Zoezi linalofuata, ambalo linaweza kutumiwa kufundisha kuvuta kutoka mwanzoni, hufanywa na mwenzako kukusaidia kuinua ikiwa huwezi kufanya njia yoyote. Wakati huo huo, ni muhimu kukumbuka kuwa bado ni muhimu kufanya kazi kuu mwenyewe.
Hatua ya 9
Unaweza kujifunza jinsi ya kuvuta haraka vya kutosha kwa msaada wa mazoezi kwenye bar ya chini yenye usawa. Urefu wake unapaswa kuwa wa kwamba unaweza kunyakua bar na mikono yako imeinama kwa digrii 90. Baada ya kushika mtego, unapaswa kukaa katika nafasi hii, ukivunja miguu yako sakafuni kwa muda, na kisha polepole unyooshe mikono yako.
Hatua ya 10
Ikiwa unafanya mazoezi haya kila wakati, ukiongezea mzigo pole pole, unaweza kujifunza haraka kuvuta. Wakati itawezekana kufanya zoezi hilo mara kadhaa, inafaa kuongeza mzigo, ugumu wa kazi kwa kutumia pana na nyembamba, kurudisha nyuma, kufanya kuvuta polepole na haraka, kuvuta na kuinua miguu.
