Je! Ni sababu gani ambazo mtu hawezi kuvuta hata mara moja?
Kifungu kitakuambia jinsi ya kujifunza, kufunua nuances muhimu zinazohusiana na hitaji la mazoezi ya mwili, na ushiriki vidokezo muhimu.
Kabisa kila mtu anaweza kuvuta kwenye upeo wa usawa. Hii sio ngumu kujifunza. Haijalishi inaweza kusikika kiasi gani, ili ujifunze jinsi ya kuvuta, unahitaji kwenda kuruka kwenye baa na kujivuta. Kinachohitajika kwako ni kazi, kupumzika na uvumilivu. Ikiwa hii ni mengi kwako, unaweza kuruka kusoma.
Ni nini sababu ya ukweli kwamba mtu hawezi kuvuta? Ni rahisi sana, mtu kama huyo hana nguvu na uvumilivu. Kwa bahati mbaya, hali ya maisha ya kisasa hupunguza harakati za kibinadamu kwa aibu. Faraja katika maisha yetu ni ya juu sana kwamba mazoezi ya mwili ni ya kutosha kwa karibu kila mtu.
Vuta kwenye baa ni, kama kila mtu anajua, vifaa anuwai ambavyo vinaweza kusema mengi juu ya usawa wako wa mwili. Katika jeshi, hii ndio zoezi la msingi zaidi, kwa sababu vuta-kuvuta huendeleza nguvu ya misuli na uvumilivu, na pia huwa na athari nzuri kwenye mgongo.
Ikiwa huwezi kuvuta hata mara moja, basi unahitaji kuanza kufanya mazoezi haraka kwako. Kwa kweli, pamoja na nguvu na umbo zuri, utashughulikia afya yako, kwani misuli iliyo katika hali nzuri inasaidia moyo kufanya kazi yake kuu.
Misuli hutumika kama aina ya "pampu". Na ili pampu hizi zifanye kazi vizuri, na hivyo kupunguza mzigo kwenye moyo, ni muhimu kuwa na nguvu.
Vuta-kuvuta vitakusaidia na hii bora kuliko mtu mwingine yeyote. Na kabla ya kupanda kwenye upeo wa usawa, haitaumiza kuandaa misuli yako kwa kazi ngumu.
Ili kufanya hivyo, unahitaji kuanza kufanya kushinikiza. Na ikiwa wewe ni mzito, basi hakika unahitaji kuipoteza.
Inatokea pia kwamba watu wanaweza kuvuta zaidi ya mara moja na uzito kupita kiasi. Walakini, mwili wa kila mtu ni tofauti, haupaswi tena kuweka mzigo mkubwa moyoni. Kwa hivyo, ni bora kupoteza uzito kwa kutembea au kukimbia, bila kusahau juu ya lishe ya wastani.
Kidokezo: Kunywa maji safi mengi kwa siku (lita 1-2). Chai, kahawa na compotes hazihesabu. Maji safi tu kabla ya kula, na sio wakati wa kula. Ikiwezekana thawed!
Push-ups ni nzuri kwa kuimarisha misuli ya mikono na kifua. Kwa mazoezi haya, unaweza kuongeza kazi na uzani au kengele, ambazo pia zitachangia. Ni muhimu kupata mapumziko mazuri baada ya kila mazoezi. Maumivu ya misuli baada ya kuonyesha usawa, kwa hivyo unahitaji kupumzika kwa siku kadhaa (3-5) ili misuli ipone kabisa.
Baada ya maandalizi kadhaa, wakati misuli yako imekua na shukrani kali kwa kushinikiza-na uzito, unaweza kwenda kwenye upeo wa usawa na kuanza kujifunza kuvuta. Unaweza kuwa mara moja kuvuta mara kadhaa, lakini ikiwa sio hivyo, usikate tamaa. Zoezi bora kwako ni kuvuta hasi au kuvuta kwa msaada wa mwenzi. Ingawa ya zamani ni bora zaidi.
Ili kufanya vivutio hasi, simama kwenye standi au kiti, na ujifunge katika nafasi kana kwamba tayari umejivuta, kichwa chako kinapaswa kuwa juu ya bar. Ifuatayo, toa miguu yako kutoka kwa msaada na ujishushe polepole iwezekanavyo. Unaweza kukaa katika nafasi zingine, lakini jambo muhimu zaidi ambalo huwezi kushikilia ni pumzi yako.
Fanya mara nyingi kadiri unavyo nguvu ya kutosha mpaka uweze kujishusha polepole kutoka kwenye baa.
Njia chache labda zinatosha kwako. Unaweza kuruka kutoka kwenye usawa na uende kupumzika. Asubuhi, unaweza kuhisi uchovu mzuri wa misuli.
Baada ya siku chache za kupumzika, nenda kazini na ufanye vivyo hivyo. Sasa fanya seti mbili, tatu, au zaidi, kulingana na hali yako.
Jaribu kufanya vivutio kamili. Baada ya mazoezi ya muda mrefu juu ya vuta nikuvute hasi, unapaswa kuwa na nguvu tayari ya kuvuta uzito wako kwenye baa kabisa.
Mara tu unapovuta mara moja au zaidi, hongera, nambari zako zinaongezeka!
Haupaswi kuacha, achilia mbali kupumzika.
Sasa unahitaji kuongeza idadi ya vuta na mbinu ya mazoezi yenyewe.
Muhimu: Kidole kinapaswa kuwa chini ya bar, sio juu yake! Usitundike kama nyani!
Vuta-kuvuta vinapaswa kuwa safi na visivyo na jerk. Unahitaji kaza mwili mpaka kifua kiguse baa. Na kuongeza idadi yao, fanya kazi zaidi, kuongeza idadi ya reps na seti (mbinu).
Ikiwa unavuta mara moja au mbili tu, fanya vuta na kupumzika kidogo kwa wakati (sekunde 15-30). Ikiwa unafanya kuvuta zaidi, fanya seti zaidi, na usisahau juu ya mazoezi ya kudumu. Kaa juu ya baa na pima kwa muda mrefu iwezekanavyo mpaka mikono yako ianze kujishusha.
Jambo muhimu zaidi, toa misuli yako kupumzika vizuri. Ikiwa unakuja kufanya mazoezi na kusikia kuwa imekuwa ngumu kwako kuvuta kuliko mara ya mwisho, mara moja ruka na uende nyumbani kupumzika, kwani misuli yako bado haijapona kabisa.
Ni kwa bidii kama hiyo unaweza pole pole kuongeza matokeo yako na kupata mafanikio. Hauitaji hata programu maalum za "kuzidi", tu "nenda ukafanye".
Mafunzo ya kawaida na uvumilivu itakuruhusu kufikia lengo lako la kuvuta safi na kiufundi.
Na ikiwa unataka kwenda mbali zaidi, basi unapaswa kufanya ngumu-kuvuta na uzito wa ziada (vest, pancake, kettlebell, mpenzi) na kwa mkono mmoja. Hii itakufanya uwe na nguvu zaidi na nguvu.
