Mbinu ambayo unaweza kutumia katika mashindano anuwai kwa utendaji bora. Bila kutarajia, utavuta zaidi ya kawaida na ujue idadi yako halisi ya marudio.
Habari hii inafaa kwa kila mtu: wale ambao wanavuta kurudia idadi ndogo, na wale ambao tayari wana matokeo ya juu. Kama sheria, wataalamu na wale wa hali ya juu tayari wana mpango wao wa kufanikiwa katika mashindano. Na ikiwa wewe ni mmoja wa wale ambao bado hawajakusanya, basi ni wakati wa kufikiria na kuifanya. Unataka kujishangaza na kufanya vivutio zaidi? Soma na utumie njia hii! Matokeo yatakufurahisha!
Ikumbukwe kwamba nakala hii sio juu ya jinsi ya kujenga, lakini juu ya jinsi ya "kubana" upeo kutoka kwako mwenyewe na ufanye reps zaidi ya unavyoweza. Ingawa, ikiwa unafanya mazoezi mara nyingi na kwa busara, unaweza kusukuma na kuongeza nguvu.
Kwa hivyo, vidokezo 6 vya kuongeza idadi ya vuta kwenye baa.
1. Kabla ya njia ya kuvuta hadi kiwango cha juu, unahitaji joto vizuri (ingawa hii inaeleweka). Wacha tuone jinsi ya kuifanya vizuri.
Usifikirie kuwa ni bora sio kutundika kwenye mwamba kabisa! Kinyume chake, ujanja wote ni kwamba lazima ufanye seti mbili na mapumziko ya dakika 3 dakika 5 kabla ya utendaji. Ikiwa unavuta, kwa mfano, 15, fanya seti 2 za mara 5 (vunja dakika 3 kati yao). Ikiwa mara 30, fanya 10. Hiyo ni, hii ni theluthi moja (1/3) ya kiwango cha juu.
Hii itakuwa joto-up.
2. Kamwe usibane baa sana!
Watu wengine wanashauri kufanya hivyo, lakini hii sio kweli. Unapo "nyakua" bar ya usawa na nguvu zako zote, mikono yako itaziba haraka, na biceps zako zitasumbuliwa bila lazima. Hii itaathiri vibaya matokeo.
Wacha tuseme mtu kawaida anaweza kufanya reps 20 kwa kiwango cha juu. Ikiwa atapunguza bar kwa nguvu, baada ya mara ya kumi mifupa yake ya radial tayari "itauma". Kukubaliana, hauitaji.
Unahitaji kunyongwa kwa utulivu, endelea kuwa dhaifu iwezekanavyo. Lakini usiiongezee, kwa sababu basi utateleza. Pata hii "maana ya dhahabu" kwako. Niniamini, itakuwa muhimu kwako!
Katika hafla za kuzunguka, kuvuta mara nyingi huruhusiwa tu na mtego wa juu. Kuna chaguzi 2 za jinsi ya kunyakua (chagua ile inayokufaa zaidi).
- na girth ya kidole gumba. Kiwango.
- bila kushika kidole gumba. Katika nafasi hii, mikono ya mbele ndio iliyozibwa kidogo.
3. Awamu nzuri.
Mwanzoni, unapaswa kuvuta kwa kasi. Hii haimaanishi kutetemeka na kuzunguka, ambayo hakuna mtu anayeweza kuhesabu!
Unahitaji tu kuharakisha, lakini safi anza kuvuta ili kukuza kasi ya inertial. Itasaidia kuhifadhi rasilimali za nishati, ambazo zinahitajika kufikia matokeo bora.
Usivute sawasawa kwa kasi - kutakuwa na matumizi ya ziada ya nguvu.
4. Awamu hasi.
Katika awamu hii, unahitaji kupumzika kabisa misuli, na haswa biceps na nyuma. Ili kufanya hivyo, shuka haraka. Usianguka tu, lakini zama.
Hapa, kama katika awamu nzuri, kazi ni kuongeza uokoaji wa nishati ya misuli.
5. Hata ukifanya vivutio vingi, mwanzoni mwa seti, usifanye makosa ya wengi - usivute haraka.
Hiyo ni, baada ya kurudia, usianze ijayo mara moja ili kuruhusu rasilimali za nishati ziingie kwenye seli. Baada ya kushuka, pumzika kidogo (sekunde 0.5-1) na kupumzika kabisa!
6. Jifunze kuhamisha mzigo kuu kutoka kwa biceps kwenda nyuma na kinyume chake.
Biceps vuta-kuvuta ni vuta-karibu karibu na baa, na nyuma - mbali nayo, ukitegemea nyuma. Ni muhimu sana hapa kuhisi kuwa una kuziba zaidi. Kwa mfano, ikiwa hii ni biceps, basi ni bora kubadilisha: karibu na bar ya usawa, kisha zaidi kutoka kwake.
Kwa sababu ya ukweli kwamba kundi moja la misuli hukaa zaidi ya lingine, mmoja wao anapumzika kidogo.
Tumia vidokezo hivi, pata mbinu sahihi kwako ambazo zitakuwa bora zaidi, na uzitumie! Umehakikishiwa kuvuta zaidi ya vile unatarajia kutoka kwako.
Usisahau kufanya mazoezi, marafiki! Jambo muhimu zaidi, fanya kwa busara. Kumbuka kwamba matokeo ya juu hayakuja mara moja; inachukua muda na kufanya kazi. Kama Kris Heria alisema, "Mbinu kamili inachukua mazoezi kamili."
