Kukimbia kwa umbali mfupi ni tofauti kwa kuwa inahitaji kukuza kasi ya juu kwa muda mfupi. Hapa kila sehemu ya sekunde inahesabu, kwa sababu ucheleweshaji wowote unapunguza nafasi za kushinda. Ili kuhakikisha mwendo wa kasi kutoka mwanzoni, wapiga mbio hutumia kinachojulikana kama mwanzo mdogo.
Ni nini huamua ufanisi wa mwanzo mdogo wakati wa kupiga mbio
Mwanzo wa mbio huweka msingi wa kukimbia umbali mfupi kwa ufanisi iwezekanavyo. Mwanariadha anaharakisha kutoka hatua za kwanza kabisa. Ni katika hatua ya mwanzo ya kukimbia kwamba ni muhimu kujipa faida ya kasi.
Wataalam wenye uzoefu hutumia wakati mwingi kufanya mazoezi ya awamu ya kwanza ya kukimbia, kufikia kushuka haraka kutoka kwa mstari wa kuanzia.
Mwanzoni mwa riadha, mwanzo mkubwa ulikuwa umeenea, ambapo mwili wa mwanariadha uko karibu wima. Wakati mwingine hila anuwai zilitumika kuongeza mwendo wa kwanza wa kukimbia. Kwa mfano, wakimbiaji walijaribu kutegemea fimbo au kuokota mawe madogo. Tayari katika nyakati za zamani, wanariadha walitumia mabamba ya mawe kusimama mwanzoni.
Mwanzo wa chini uliingia kwenye mazoezi ya mbio za mbio mbio tu mwishoni mwa karne ya 19. Leo hii mbinu hii inachukuliwa kuwa ya kawaida kwa sababu faida zake ni dhahiri. Aina hii ya mwanzo inafanya uwezekano wa kuanza mara moja kukimbia kwa kasi na kukuza kasi inayowezekana kwa sehemu fupi.
Ufanisi wa mwanzo mdogo umedhamiriwa na ukweli kwamba wakati wa kushuka kutoka mstari wa kuanza, kituo cha mvuto cha mkimbiaji tayari kiko mbele zaidi ya kiini cha msingi. Uwekaji sahihi wa miguu ni muhimu sana. Kuwa kwenye pembe ya papo hapo kwa wimbo, miguu ya mkimbiaji hutoa nguvu kubwa ya kurudisha nyuma, ambayo haiwezi kupatikana na hamu yote mwanzoni.
Mbinu ya kuanza chini
Wakati wa kutumia mwanzo wa chini, kile kinachoitwa vizuizi vya kuanzia hutumiwa, ambavyo vimewekwa kwa umbali tofauti kutoka kwa laini ya kuanzia. Vipande vya usaidizi wa pedi vimewekwa sawa ili waweze kutegemea uso wa treadmill kwa pembe fulani.
Vipande vinavyofaa vizuri unyoosha misuli yako ya ndama kwa kasi ya kuongezeka na nguvu ya kuinua.
Baada ya kupokea ishara ya kujiandaa kwa kuanza, mwanariadha anaweka miguu yake kwenye vizuizi, huku akipumzika mikononi mwake. Katika kesi hii, mguu wa kukimbia umewekwa kwenye kizuizi ambacho kiko mbali zaidi na mstari wa kuanzia, na mguu wa kugeuza umewekwa karibu. Baada ya hapo, mkimbiaji anapiga magoti chini ya goti la mguu amesimama nyuma na kuweka mikono yake kwenye mstari wa kuanzia, akiweka vidole gumba vyake ndani. Kwa kweli, ikiwa mikono yako iko upana wa bega. Mwili umeelekezwa kabla ya kuanza, kichwa kimepigwa chini kidogo.
Kusikia amri "Tahadhari!", Mwanariadha anayenyoosha miguu kidogo, huinua pelvis yake na hutegemea miguu yake kwenye pedi za usaidizi wa pedi hizo, huku akikaza misuli ya miguu. Mwanariadha anaweka torso moja kwa moja, macho yanaelekezwa chini. Wakati wa risasi ya kuanza, mkimbiaji anasukuma mbali na miguu yote miwili, huchochea mikono yake kutoka kwenye wimbo na huleta mwili mbele, akijisaidia na harakati za mikono iliyoinama. Ni mbinu hii ambayo hukuruhusu kuanza mwanzo na kasi ya kiwango cha juu.
