Mazoezi ya kawaida ya mwili ni mazuri kwa mwili. Kukimbia, au kukimbia, ni moja wapo ya shughuli zinazoweza kupatikana kwa kila mtu. Haihitaji simulators yoyote, projectiles au data haswa bora ya mwili. Unachohitaji kukimbia ni hamu, wakati, usawa na nafasi ya kukimbia.
Je! Ni nini kukimbia?
Kukimbia ni kukimbia kwa kasi ya utulivu kwa kasi ya kilomita 7-9 kwa saa, ambayo ni kasi kidogo kuliko kutembea kwa nguvu. Kwa aina hii ya kukimbia, mguu "hupiga" uso kwa njia ya utulivu, na kipindi cha hali isiyosaidiwa ni chache: wakati mguu mmoja unasukuma, mwingine huanguka chini.
Wakati wa kukimbia
Hili ni zoezi la aerobic ambalo hushirikisha misuli ya mwili mzima na hutumiwa na wanariadha wa kitaalam kupasha moto na kupoa. Kwa kuongezea, kukimbia mara kwa mara inaweza kuwa dawa bora ya kiafya kwa watu wa kila kizazi na viwango vyote vya ustadi, ambao hawana majeraha makubwa au kasoro ya mfumo wa moyo.
Mbinu ya kukimbia
Kwa kuzingatia mbinu maalum ya kukimbia, unaweza kupunguza mafadhaiko kwenye viungo vyako, kupunguza hatari ya kuumia, na epuka uchovu. Inashauriwa kukimbia chini, sio kwa njia ngumu za lami, na usukume mbali iwezekanavyo na mguu wako, ukinyoosha goti lako. Unapaswa kuanza na hatua sio pana sana, lakini unaweza kuiongeza pole pole unapojifunza.
Weka mwili sawa na usonge mbele kidogo, piga mikono yako kwenye viwiko na wakati huo huo "uratibu" kukimbia nao. Kupumua kunapaswa kuwa bure, na kupumua kwa pumzi au maumivu upande huonyesha kuwa ni wakati wa kupungua au kuanza kutembea.
Faida za kukimbia
Jogging nyepesi ni moja wapo ya aina salama zaidi ya mazoezi ya moyo. Jogging ya mara kwa mara itadumisha sauti ya misuli, itaimarisha moyo na kinga, na kuongeza uvumilivu wa mwili na upinzani wa mafadhaiko. Jogging huchochea kimetaboliki, hupunguza kiwango cha cholesterol, na kuzuia atherosclerosis na osteoporosis.
Kutoa mzigo sare na kuufundisha mwili, jogging hutoa usambazaji mkubwa wa oksijeni kwa tishu na viungo. Mbali na kuharakisha michakato ya kimetaboliki, ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa ubongo, ambao unaweza kuteseka na njaa ya oksijeni. Kukimbia kuna athari nzuri kwenye kumbukumbu, umakini na shughuli za akili. Isitoshe, kukimbia mara kwa mara ni muhimu sana katika kuzuia shida za unyogovu.
Ratiba na programu ya mafunzo
Kukimbia ni bora katika hewa ya wazi, ambapo ugavi bora wa oksijeni na kazi bora zaidi ya misuli katika mazingira ya asili inawezekana. Inashauriwa kuanza programu ya mafunzo kwa njia fupi, kutoka dakika 20 hadi 30, na kuongeza hatua kwa hatua muda wa kikao hadi masaa 1-1, 5. Workout inapaswa kuanza na joto-juu nyepesi na kumaliza na seti ya mazoezi ya kukandia kukaza. Ili kufikia matokeo thabiti na bora, unahitaji kufundisha mara 2-3 kwa wiki.
Unaweza kuanza kukimbia kwa kutembea kwa nguvu ili mwili uzidi kuzoea ustadi wa magari ya kupiga hatua, na kisha uende kwa kasi ya kukimbia. Rekebisha kasi zaidi ya kukimbia, kuanzia hisia zako mwenyewe - haipaswi kuwa na uzito, kupumua kwa pumzi au maumivu. Kumaliza kukimbia, songa vizuri hatua. Epuka kusimama ghafla na usikae chini mara baada ya kukimbia: hii ni hatari kwa mfumo wa moyo na mishipa.
