Hakuna kitu kinachoendeleza mfumo wa misuli bora kuliko kufanya kazi na uzito wako mwenyewe. Moja ya mazoezi bora zaidi ni kuvuta mara kwa mara. Hili ndio zoezi kuu na la lazima kwa ukuzaji wa nyuma, mabega, mikono. Usiogope kuanza, na kila wakati utavuta zaidi na zaidi.
Maagizo
Hatua ya 1
Anza tu. Kukusanya mawazo yako, nguvu na ufanye vuta 1-2 vya kwanza. Waache wawe machachari na kwa amplitude ndogo, wanahitaji tu kutumbuizwa. Hatua kwa hatua, misuli itakua na nguvu, kuzoea trajectory, na itakuwa rahisi kwako kusonga.
Hatua ya 2
Pampu mikono yako. Wengi hawawezi kukamilisha idadi inayotakiwa ya vuta nikuvute kwa sababu hawawezi kushikilia baa. Tumia kifaa chochote cha kupanua mkono na vidole vyako vitapata nguvu.
Hatua ya 3
Fanya reps ya sehemu. Hapo awali, jivute hadi pembe ya kiwiko ifike digrii 90. Punguza polepole chini chini. Fanya mazoezi mengi kadiri uwezavyo, lakini unapaswa kufanya kila siku.
Hatua ya 4
Kwa Kompyuta, ni rahisi kuvuta wakati mikono yako iko karibu na kila mmoja kwenye baa, na mitende yako imegeukia kwako. Kwa mbinu hii ya kuvuta, biceps imejaa zaidi, na sio latissimus dorsi. Hatua kwa hatua ongeza umbali kati ya mitende yako.
Hatua ya 5
Ili kufanya ufundi wa harakati kuwa wa asili zaidi, jaribu kutonyosha kidevu chako juu. Kinyume chake, jukumu lako ni kuvuta viwiko vyako kuelekea mwili. Harakati hii inaambatana zaidi na biomechanics na hupunguza mzigo mikononi.
Hatua ya 6
Mara ya kwanza, usisite kujisaidia kwa miguu yako. Wanaweza kuinama kidogo au kunyooshewa vidole hewani, kana kwamba unapanda ngazi. Haraka sana, misuli yako haitahitaji msaada wa aina hiyo, na mbinu yako ya kuvuta itakuwa bora.
Hatua ya 7
Treni na mwenzi. Atakupa bima mwanzoni na hata atakusukuma kutoka chini katika wakati mgumu sana.
Hatua ya 8
Ikiwa mwenzi wako pia anataka kujifunza jinsi ya kuvuta mara zaidi, cheza "ngazi". Fanya vuta kwa zamu na fanya moja zaidi ya kuvuta kuliko mwenzako katika kila seti.
Hatua ya 9
Fanya kidevu mara baada ya kupasha moto, wakati ungali macho na umejaa nguvu. Usiache mazoezi magumu baadaye, misuli iliyochoka haitakuruhusu kufanya mazoezi kiufundi kwa usahihi.
Hatua ya 10
Jaribu kufanya moja zaidi ya kuvuta katika kila Workout kuliko ile ya awali. Usijiruhusu kupumzika. Hii ndiyo njia pekee ya kuzoea misuli kwa zoezi hili na kuwafanya wakue.
