Inaonekana kuwa kupata misa ni rahisi sana: inatosha kula vyakula vyenye mafuta na tamu zaidi, bila kupunguza kiwango cha kalori kwenye sahani. Walakini, kufuata njia hii, unaweza kupata tu gastritis na fetma, na sio misaada mzuri ya mwili. Ili kujenga misuli, unahitaji kula sawa na kufanya mazoezi.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kupata misuli, punguza ulaji wako wa wanga rahisi - tambi, mkate, viazi, pipi, na ongeza ulaji wako wa protini na nyuzi. Bora zaidi, ikiwa ni kuku, nyama ya ng'ombe, kondoo na mboga isiyo na wanga - zukini, matango, nyanya. Matunda pia ni chanzo cha vitamini na madini. Lakini haupaswi kula kwa idadi kubwa. Machungwa moja au tufaha kwa siku ni vya kutosha. Ukiwa na kalori ndogo, matunda na matunda yana wanga nyingi na, ikiwa itatumiwa siku nzima, inaweza kusababisha kuongezeka kwa mafuta mwilini.
Hatua ya 2
Mafunzo ya nguvu hutoa ukuaji wa misuli. Lakini unahitaji kuifanya vizuri, ukiongeza mzigo pole pole. Ili biceps, triceps, nk, zikue kila wakati, mazoezi lazima yawe ya kawaida. Ikiwezekana kila siku nyingine, basi athari itakuwa kubwa. Hakikisha kuanza mazoezi yako na mazoezi ya Cardio - mashine ya kukanyaga, baiskeli iliyosimama, au aerobics. Kisha endelea kwa mashine za nguvu, ukifanya kila kikundi cha misuli. Tafadhali kumbuka kuwa ikiwa unene kupita kiasi, lazima kwanza uondoe mafuta ya mwili na Cardio. Na kisha tu endelea kujenga misuli ya misuli.
Hatua ya 3
Wakati wa mazoezi yako, kunywa maji kwa sips ndogo na mara nyingi. Giligili huondoa asidi ya lactic mwilini, ambayo hutengenezwa baada ya mafunzo ya nguvu. Kwa jumla, unahitaji kutumia lita mbili au zaidi za kioevu kwa siku. Hii itaongeza kasi ya kimetaboliki, amana za mafuta zitavunjwa, na misuli itakua.
Hatua ya 4
Ni bora kupeana mwili wako kwa mkufunzi mzoefu na kufanya mazoezi kwenye kilabu cha mazoezi ya mwili. Lakini ikiwa hii haiwezekani, unaweza kuifanya nyumbani. Kozi za mazoezi zinauzwa kwenye diski kwenye maduka ya michezo. Pia, madarasa ni rahisi kupata kwenye mtandao, kwa mfano, kwenye www.youtube.com. Unachohitajika kufanya ni kununua dumbbells na uzani, au hata kutumia njia uliyonayo. Kwa mfano, katika hatua ya kwanza ya mafunzo, wakati huwezi kuinua uzito mwingi, unaweza kuzungusha mikono na mabega kwa msaada wa vitabu vizito.
