Wakati msichana anasimama juu ya visigino, umakini wote wa jinsia tofauti huelekezwa kwenye viuno vyake na matako. Wakati wa kutembea, sentimita za ziada kwenye miguu au misuli ya laini huonekana. Mazoezi maalum yatasaidia kutoa miguu yako sura ya kuvutia zaidi na thabiti.
Ni muhimu
- - kitanda;
- - kuruka kamba;
- - dumbbells.
Maagizo
Hatua ya 1
Kabla ya kuanza zoezi, pasha misuli yako joto kidogo ili kuwaandaa kwa mzigo. Hii itasaidia kuzuia kunyoosha wakati wa mazoezi. Unaweza kufanya squats chache za dumbbell, kukimbia, au kuruka kamba. Hata kutembea kwa dakika tano ni sawa.
Hatua ya 2
Weka mikono yako kwenye mkanda wako na pindua mguu wako upande kwa juu iwezekanavyo. Katika kesi hii, mguu unapaswa kubaki sawa, na mwili unapaswa kuendana na mhimili wa wima iwezekanavyo. Usishushe mguu wako sakafuni baada ya kila kukwama, ikiwa inaning'inia kwa muda katika nafasi iliyosimama, misuli itachuja zaidi. Rudia hatua sawa na mguu mwingine.
Hatua ya 3
Uongo upande wako wa kulia na uweke mguu wako wa kushoto umeinama mbele ya goti. Wakati wa kufanya zoezi, weka zingine kwenye kiwiko chako cha kulia. Inua mguu wako wa kulia ulionyooka. Pinduka upande wa pili na kurudia zoezi hilo na mguu wako wa kushoto, ukiinama kwa goti na kuweka mguu wako wa kulia mbele.
Hatua ya 4
Ingia kwenye paka ya paka. Pindisha mguu mmoja, uuzungushe chini yako, ukibonyeza kwa tumbo lako, na kisha uinyooshe, ukirudishe nyuma mpaka iweke laini moja kwa moja na mgongo wako. Rudisha mguu wako katika nafasi yake ya asili na urudie sawa na mguu mwingine. Hakikisha kwamba mguu umenyooka kwa mstari mmoja. Hii ni moja ya mazoezi bora zaidi ya kuimarisha misuli ya paja.
Hatua ya 5
Weka miguu yako pana kuliko mabega yako na ulete mikono yako pamoja na vilio mbele yako. Fikiria kuwa una kiti nyuma mahali pengine, na jaribu "kukaa" juu yake. Wakati huo huo, mikono inanyoosha mbele, na miguu iko katika hali ya kuinama. Rudi kwenye nafasi ya kuanza.
Hatua ya 6
Weka mikono yako kiunoni na pindua miguu yako mbele. Jaribu kuinama mguu unaounga mkono au ule ambao unageuka. Kisha kurudia sawa na mguu mwingine, na kisha rudi nyuma.
Hatua ya 7
Kaa sakafuni na miguu yako mbali mbali. Inhale na unyooshe mikono yako juu. Unapotoa pumzi, inama kwa mguu mmoja na ushikilie msimamo huu kwa sekunde chache. Unyoosha mgongo wako na sasa inama kwa mguu mwingine. Kisha inama mbele na ufikie mikono yako kwa kadiri inavyowezekana. Pumzika misuli yako na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
