Kwa bahati mbaya, shida ya sentimita za ziada kwenye viuno inajulikana kwa wanawake wengi. Kinachoitwa "breeches" kinaweza kuonekana sio tu kati ya wanawake walio na fomu nzuri, lakini pia wanawake wengine nyembamba. Je! Inawezekana kuondoa breeches kwenye viuno na jinsi ya kuifanya - mada yetu ya leo.
Lishe sahihi
Kwa mara nyingine tena, tunakumbuka kuwa upotezaji wa uzito wa karibu hauwezekani. Kwa hivyo, ikiwa unataka kuondoa mafuta mwilini, ambayo "breeches" ni, basi mpito kwa lishe bora hauepukiki. Epuka vyakula vya kukaanga vyenye mafuta na kula matunda na mboga nyingi. Utalazimika pia kutenga buns, keki na "vitafunio" vingine kutoka kwenye lishe.
Usisahau kwamba inapaswa kuwa na kioevu nyingi katika lishe ya breeches. 2-2.5 lita za maji ndio kiwango cha chini unachohitaji kutumia.
Mazoezi ya breeches
Kwa hivyo, hapa kuna mifano ya mazoezi ambayo itasaidia kuondoa breeches na kurudisha miguu yako kwa maelewano na kuvutia kwa matako yako. Kwanza kabisa, tunaona kuwa kuna michezo ambayo huimarisha misuli yote mwilini - kuogelea, aerobics ya maji, kukimbia, na kadhalika.
Mazoezi kuu ya kupigana na breeches ni mapafu na swings, ambayo hutoa mzigo mkubwa kwenye misuli ya gluteal. Unaweza kufanya mapafu mbele au kando, lakini kumbuka kuwa aina hii ya mazoezi inapaswa kubadilishwa na zingine, kama squats au mazoezi ya tumbo. Idadi ya chini ya mapafu katika njia moja ni kumi na tano, na idadi bora ya njia ni tatu.
Squati ni njia nzuri ya kupendeza gluti zako. Hizi zinaweza kuwa squats kamili au nusu squat. Kuna, hata hivyo, zoezi lingine "maalum" - weka mikono yako kwenye mkanda, visigino pamoja na squat, ukitandaza magoti yako kwa mwelekeo tofauti. Zoezi hili hutumiwa na ballerinas na, unaona, athari ni dhahiri.
Mazoezi ya Swing ni rahisi sana na yanaweza kupatikana kwa kila mtu. Unaweza kufanya swings wakati umesimama au umelala chini, lakini jambo kuu kukumbuka wakati wa kufanya mazoezi kama haya ni kawaida. Idadi ya marudio kwa kila mtu ni ya mtu binafsi. Swing mpaka utahisi hisia kidogo ya kuwaka kwenye misuli.
Usisahau kuhusu massage - itakusaidia kuharakisha mchakato wa "kuvunja" amana ya mafuta na kuongeza sana ufanisi wa mazoezi na lishe.
